Question

基础代谢

Answer 1

1，大家可以去健身房测一下自己的基础代谢。

2，基础代谢是人在24小时躺尸的绝对安静状态下的代谢消耗，可以理解为你活一天的最低代价，是理论值。

3，基础代谢称为BMR，计算包括身高体重年龄这三个变量，事实上在生活中影响基础代谢的因素很多。

4，接下来还有个活动指数，因为活动量的大小直接影响基础代谢的大小，基础代谢加上活动指数的加成，就变成代谢消耗总值，称为TDEE，这个总值就包括你一天的食物代谢，说话，走路，大脑工作等等。

《重点》那么我们每天要摄入多少热量呢，很多文章说人每天摄入的热量应该不小于bmr，举栗子，我就不能少于1730，但是实际操作起来就不是这个样子。因为再懒的人，他每天也要说话，走两步，动动脑想今天吃什么，拿手机点个外卖，说不定还要哼歌，如果唱歌太累。。算下来怎么着也要有个1.2的加成。所以不管你是增肌还是减脂，你每天都要算上这个加成。我呢，就必须吃够2076。以前一直认为我应该是1731，时间久了确实会影响基础代谢，会更容易反弹。