减脂增肌期间,怎么吃才能减脂不掉肌肉?

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2020-09-18 · 数字健康管理平台
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1.大重量+大训练量

不管是要增肌还是减脂,频繁的大重量训练是必须的,易胖体质人群的训练方法与“瘦子”应当有所区别,他们需要更大的训练量,使心率维持在较高的水平。

大重量训练能使肌肉对碳水变得敏感,训练过后,肌肉会对碳水有强烈的渴望,因为它需要汲取足够的碳水来修复,这意味着,你的训练量越高,肌肉对碳水的利用程度越高,这么一来,碳水摄入将主要被储存为肌糖原而不是脂肪。

2.碳水摄入与活动量成正比

只要你还想着增肌,将碳水剔除你的饮食计划(少吃或者不吃)是不现实的,任何的少吃或者不吃,都可以看作是节食,这当然是不允许的。

对于易胖体质人群,需要学会调节胰岛素的水平。胰岛素是把双刃剑,它能够引导肌肉细胞吸收利用碳水和蛋白质,实现肌肉的生长,但它也会作用于脂肪细胞,让脂肪细胞将碳水,以脂肪的形式储存起来。

在训练日,应该将碳水的时间集中到训练的前、后,这样不仅能够保证训练的状态和肌肉的恢复,还能避免身体在并不缺少热量的训练日里,因碳水的摄入造成脂肪堆积。

减脂须知:

1.肥胖的原因:

a.摄取热量过多

b.缺乏对摄入能量的运动消耗

c.基础代谢水平不高

2.当人体进行长时间的耐力训练时,体内糖所提供的能量跟不上消耗,此时会调动体内脂肪和蛋白质的消耗,来提供能量。

3.当你过多节食时,身体会误以为你没食物吃,于是便节约开支,尽量减少热量的消耗,这时你的代谢率反而会降低。身体还会分解肌肉来提供能量,节食除了失去肌肉,还会丢失大量水分,一旦食物恢复,身体便会加快吸收,于是体重快速反弹。

yekenyh
2019-04-24 · TA获得超过2305个赞
知道小有建树答主
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一,合理安排自己的训练

如果我们在减脂的过程中,一味的只去进行有氧运动的话,而忽略了或者不去进行适当的无氧力量训练的话,那么我们的肌肉量在这样的训练模式下,是很有可能会掉的,而且会掉很多。

也就是说,如果我们想要自己在减脂的过程中,想尽可能的减少自己肌肉量的流失,或者不让肌肉量流失的话,那么我是必须要在自己减脂的过程中,去做一些无氧力量训练的。

一般来说,我们要合理的去安排自己的训练,在我们进行完无氧的力量训练之后,在这种情况下,我们再去进行有氧运动,减脂的效果会更好一些。

并且,我们要知道的是,我们在进行力量训练的过程中,所进行的应该还是我们以前所进行的增肌性力量训练。

二,适当的控制自己的饮食

有这样一种关于减脂的观点,那就是如果我们想要较好的去减掉脂肪的话,那么我们是必须要学会去控制饮食的。

如果自己在饮食上不加控制的话,那么自己减脂是不会任何效果的,也就是说决定减脂是否成功的因素,就在于我们能否去控制自己的饮食。

但是,如果我们过分的去控制自己饮食的话,我们的肌肉量在一定程度上是会掉的,因为我们的肌肉量的维持以及增长是需要很多营养支持的。

我们在自己的饮食中,蛋白质的摄入量一定要足够,如果蛋白质摄入不够的话,不仅仅会让自己掉肌肉,而且还会对我们的身体造成一定的损伤。

还有就是,自己每天所摄入的热量也不能控制得太低了,要达到一种不会让自己饿,也不能让自己太撑的状态即可。
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韩娱最前沿
2021-01-17 · 超过10用户采纳过TA的回答
知道答主
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减肥生活VLOG:减脂期间怎么吃?增肌减重怎么吃?

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变啦
2019-04-24 · 感觉胖了,用变啦
变啦
变啦隶属于浙江卫健科技有限公司, 提供快速有效的健康减脂服务,给减脂需求者和减脂服务者提供一个可远程监测、交流、服务的平台,将减肥者真正带入数字化减脂时代。
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1.大重量+大训练量
不管是要增肌还是减脂,频繁的大重量训练是必须的,易胖体质人群的训练方法与“瘦子”应当有所区别,他们需要更大的训练量,使心率维持在较高的水平。
大重量训练能使肌肉对碳水变得敏感,训练过后,肌肉会对碳水有强烈的渴望,因为它需要汲取足够的碳水来修复,这意味着,你的训练量越高,肌肉对碳水的利用程度越高,这么一来,碳水摄入将主要被储存为肌糖原而不是脂肪。
2.碳水摄入与活动量成正比
只要你还想着增肌,将碳水剔除你的饮食计划(少吃或者不吃)是不现实的,任何的少吃或者不吃,都可以看作是节食,这当然是不允许的。
对于易胖体质人群,可以咨询变啦上的体重管理教练。
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