Question

失眠怎么缓解？

Answer 1

有哪些解决失眠的小窍门？

Answer 2

调节心情，坚持锻炼，注意饮食。

调节心情的方法:

1. 保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
2. 建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。
3. 创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
4. 自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

饮食方面:

1. 睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
2. 食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉。

运动缓解:

• 在白天的时候的确是可以适当的进行体育活动，这样晚上你可以更好的入睡
• 登山：无疑是极为理想的运动，它比单调的跑步更有趣，山光水色令人大饱眼福，心情舒畅，思想奔放。

追答

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Answer 3

失眠以后肯定需要改善睡眠质量，增加有效的睡眠时间，恢复社会功能，提高患者的生活质量。减少或者是消除与失眠相关的一些躯体疾病。
或者是与躯体疾病共病的一个风险，第一个应该就是坚持有规律的作息时间，第二个睡前不要是猛吃猛喝，在睡觉前，大约2个小时左右吃少量的晚餐，不要喝太多的水，第三个睡前远离咖啡和尼古丁，尽量不要喝那些兴奋性的东西。
第四个应该是选择锻炼的时机，下午锻炼可以帮助睡眠，并且有规律的身体锻炼，能提高夜间睡眠的质量。
第五个可以睡前洗澡，睡觉之前洗一个热水澡，有助于使自己放松一下，使晚上睡的更好。可以帮助睡眠。
睡眠还可以口服一些药物，一般推荐就是非苯二氮卓类的药物，比如艾司佐匹克隆片、唑吡坦，或者是唑吡坦的一个控释片，佐匹克隆等。
治疗失眠时必须要转到专科医师处就诊，根据医师来开出的处方进行服药。短期的失眠，给一些短期的短效的一些药物，经过治疗，效果往往还比较好。

Answer 4

缓解失眠的方式有以下两种:
1、呼吸法:这个方式缓解失眠有效，当我们没有睡意时，进行有节奏的呼吸，先大吸一口气，再吐气，然后由快变慢，起到催眠作用。这样放慢呼吸节奏可以使大脑放空，使全身放松，慢慢经过几分钟的深呼吸就可以进入良好的睡眠状态了。从科学角度分析这种方法是可以使肺吸入更多氧气，氧气增多能有效调节人的副交感神经系统，让人少胡思乱想，就能安然入睡。
2、联想法:想象自己身处安逸舒适的环境中，比如自己正静静躺在清澈的水面上，像一片叶子;又或者安静的花园，自己正漫步其中，嗅闻鸟语花香。此方法可让身体和精神放松，帮助睡眠。
失眠严重患者，建议还是通过口服镇静催眠药进行改善，也可以配合口服安神补脑口服液。

Answer 5

缓解失眠的方法，包括药物治疗的方法和非药物治疗的方法。药物治疗主要就是服用能促进睡眠，延长睡眠时间的药物，比如像艾司唑仑、三唑仑、唑吡坦、右佐匹克隆、阿戈美拉汀、多塞平这些药物，都是可以对睡眠起到改善作用的。非药物的治疗方法主要包括的就是心理行为治疗，治疗方法的目的，主要就是在于帮助患者建立起正确的对睡眠的认识，养成好的睡眠习惯，建立床与睡眠之间的联系，再通过放松、生物反馈，还有认知的治疗改善睡眠。睡眠还有非药物治疗方法，补充和替代治疗，比如锻炼，太极、瑜伽的锻炼，还可以做针灸、按摩、经颅电刺激、重复经颅磁刺激，这些治疗方法都可以改善失眠。