Question

实在睡不着怎么办

Answer 1

失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞

Answer 2

可以起来，最好稍微的运动一下，或者是看看小说，让自己的眼疲劳了，就自然睡着了。
健康睡眠必须在保障睡眠环境、睡眠时长、睡眠时间等方面按规律（生物钟）进行。实在睡不着时不要强迫自己入睡，强迫入睡反而会带来失眠，专业的检查、找到失眠原因、进行专科治疗是主要的。
对于夜间工作（熬夜）的人，保持好睡眠节奏也是最重要的，补充睡眠也是必须的。现代医学理论及技术发现:睡眠障碍是脑功能:睡眠-觉醒过程失调；多导睡眠图（PSG）可以提供诊断和治疗依据。

Answer 3

个人认为，如果躺在床上20分钟内还是无法入睡，不如起床做一些安静的事情。例如读书，听舒缓的音乐。辗转反侧会造成心情急躁加剧失眠。尽量保持规律的作息，即使在较长的假期和周末，能有效的避免生物钟紊乱。也可以从饮食环节改善，牛奶真的能有效的改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用。睡前喝一杯牛奶是不错的选择。避免饮用或食用一些含咖啡因，或者引起神经兴奋的东西，例如咖啡、酒。也不要大量的饮水。

Answer 4

这里给大家介绍一个简便的办法，我给它起名就叫睡眠三字经。就是你在睡眠的时候，你可以想着丹田的位置，然后你想三个字叫睡眠三字经，第一个字就是软，你全身要放松。第二个字就是圆。你让自己整个变成一个圆。这样就是天是圆的，地是圆的，人也是圆的，三圆变成一个圆，想圆。第三个就是想远，远的地方，想大的地方，比如说天空、海洋、草原，这些就可以。

追问

好像很厉害的样子

追答

😊

Answer 5

(1)注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
(2)改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)每晚睡前用温水冲泡一杯眠梦香饮用，坚持一段时间 ，入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境 中听听柔 和优美的音乐。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。