Question

每天慢跑一小时，一个月能减多少斤。

我初中的时候身高169，体重70公斤，基本没变动。到了高中以后没时间锻炼，然后体重暴涨，高三毕业达到80公斤。我现在大二，感觉自己太胖了，想减肥，大学期间我也基本没进行过什么运动，体重没变化，就是80公斤，身高也没变化，还是169。我平时生活很不规律，熬夜，暴饮暴食。现在我决心改变一下，我把饭量减小饭刚好吃饱就行，然后每天晚上慢跑一个小时，每周6次，请问我这种一个月能减多少斤。

Answer 1

跑步一小时坚持一个月，最终能得到的一个结果是只要你在饮食上控制住了，你肯定能瘦下来，身体的肌肉会变得更加扎实，但是你到底能瘦下来多少，根据你跑步的强度，你的饮食习惯，你本身所处的体重的段位，那是完全不一样的。

跑步的强度，这就是跑步本身的东西了，跑步一个小时跟跑步一个小时那是完全不一样的，有的人跑的比较慢，他跑步的那个速度比走的速度快不到哪里去，那这种情况下它的脂肪燃烧速度就慢很多，我们正常来说想要达到脂肪燃烧起码要达到9的速度，也就是一小时你能跑9公里，如果你低于这个标准就证明你跑步的这个速度稍微有些慢了，长期跑步跑一个小时的达到8和9基本就差不多了。

饮食习惯以及你自身所处的体重范围，饮食上是一定要控制的，你不能因为跑步累了，今天晚上多吃两碗饭吧，那那种情况下你所燃烧的能量通过晚饭通过午饭又补回来了，那就没有任何用处了，所以跑步的过程中你还有控制饮食，尽可能的减少高热量，高油脂的食物摄入，碳酸饮料之类的更是不要喝，因为它很容易导致脂肪的堆积，不利于你的身体快速瘦身，然后你本身体重比较大的情况下也不好瘦下来。

假设你现在的体重是180斤，你想瘦到150斤这个并不难，但如果你现在是120斤，你想瘦到90斤，那那个难度就完全不一样了，虽然都是30斤的体重，但是这个事情就像你小的时候考试一样，从0分考到50分比较容易，但你从50分考到100分，两者的难度是一样的吗？肯定是不行的，这要根据每个人的体重范围来。得到最中的结论，不过我们还是可以吃到的，你每天能够坚持一个小时去跑步，你的毅力你的决心还是很强的，能够控制一下饮食，坚持下去，一个月瘦下个10斤到20斤，应该是完全没问题的。

Answer 2

每天坚持跑步一个小时，那么你坚持30天，你会发现自己的脂肪会迅速的代谢，会瘦5~6斤，让你的整个人的气质都有所改变。

Answer 3

我试过体重没有怎么变、4斤的（我身边一个女生这样坚持2个月瘦掉4斤)这是正常的速度，但腿围会变，要坚持两三个月是会瘦掉3你可以量一下腿围

Answer 4

这个要看每个人的体质吧。之前跑瘦了两三斤，主要是我在饮食上没有控制。你想要减肥效果更好，那么就饮食上还要多控制。

Answer 5

可能减掉十斤吧，这样的减肥方法就是一种慢的减肥方法。但是安全，做起来也是特别简单的。