Question

如何克服“拖延症”?

明明知道这件事对自己很重要，但是总是忍不住去“拖延”，越重要的事情，就越喜欢拖延。我们该如何有效的去克服拖延症呢？

Answer 1

拖延其实是一种逃避和依赖，既为思想懒惰，也是行动懒惰。拖延的原因常常是：逃避费力气的事以及比较重要而又不好对付的事，先办简易的琐事，让它们占满分分秒秒，而把困难拖到最后再说，抱有“车到山前必有路”的侥幸心理。而让缺点合理化是拖延者的一个最大退路，是找借口为自己开脱。
1.树立好你的基本信念 只有打好了地基再建房子，你才不会为房子某日会坍塌的意外而惴惴不安。打败拖延也与之相似，如果你想改掉自己的坏习惯，你得先树立好你的基本信念。
2.自我施压 有拖延症，很大一部分原因是你压力还不够，认为自己还有时间，然后一直拖到最后一分钟。当然这得承认，这是我们人性的懒惰，所以，我们得有一个更大的压力，促使我们改变。
3.20秒规则 万事开头难。通常在开始的时候，人们会开始找理由或者自我合理化来推迟工作。但是一旦我们开始做了，这件事其实没有那么难。所以怎样才能度过最初的阶段呢？ 有效的方法就是形成这么一种思维：你只有20秒去做某件事情。比如：你只有20秒穿上你的运动鞋开始跑步。
4.有意识地离开舒适区 你的舒适区,是阻止你更努力工作、阻止你实现梦想。所以你必须要离开它。但是只有你拥抱了这种不适感，才能获得舒适。你开始想要拖延，押着自己去做不舒服的事情让你觉得不太舒畅。如果你在困难的时候开始拖延，那你一定会失败。所以你要对那些即将面对的不舒适做好准备，而唯一的方法就是尽量在生活的其他方面让自己感觉舒适。
5.制定详细的计划 当你不想做一件事情的时候，可以给自己制定一个周密的计划，比如可以设定30分钟内必须做的重要事情，不能分心，30分钟必须去完成。然后休息片刻再完成下一个30分钟的计划。 制定这样的计划，会给我们的心理上带来一种暗示，当自己坚持不下去的时候，看一下时间，暗示自己再坚持5分钟就可以结束了，这样会很有效的避免拖延症的干扰。
6.禁止多任务 在处理复杂任务时，禁止多任务，而单线程工作，能让我们保持高度注意力，更快完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的。
7.切掉干扰源 我们的生活中有很多干扰源，如：手机、电脑、手游、网游等，当需要把可能打断专注状态的干扰源，统统切掉。专注才会高效，尽量找一个独处的、安静的环境开始工作。这也是解决拖延的一个很有效的方法。

Answer 2

拖延症似乎成为现代人的一个常见障碍，极大影响了工作效率。我本人也曾深受拖延症的困扰，但通过自己的努力终于战胜和克服了它。我采用认知行为的方法将其进行了总结，希望能对广大的朋友有所助益。推而广之，任何实际问题都可以通过完善应对方式而解决，包括心理问题，把自己置身于不良情绪并非良道。1、正视自己的拖延症。

要改掉拖延症，首先就是要有克服这种症状的决心，要正确认识到拖延症的危害，告诉自己拖延症将给自己带来怎样的后果。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。从内心认为拖延症是个坏毛病，真心地想改掉它，这是克服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。

2、从现在开始着手，每天制定计划

拖延症患者往往喜欢把任务拖到最后再来完成，实际上我们可以把一个大任务分解为一个个小任务，每天定量完成当天的部分，严格要求自己每天都能把事情的进度往前推进。把规定好的任务做成一个to do list的形式，如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施；相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励，比如吃一顿大餐等等的。

最后一点，也是最重要的一点：“从现在就开始做！”克服拖延症从现在做起！

Answer 3

每个人都或多或少会有拖延症，这时可以列一个清单，每天早上把一天最重要的事情写在最前面，首先去完成，而不太重要的事情则依次排列在后面，按照自己的能力安排一天的工作量。等到一天结束以后，再写总结，看看计划的事情完成了多少，哪些没有完成，原因是什么，是什么事情耽误了进度，然后做出调整和改进。

在每天写计划时，要合理安排，不要写的太满或超出了自己的能力范围，否则拖延症会更加厉害。当每天完成既定任务后可以适当给自己一点小奖励，同时也会体验到完成计划的成就感。

有些事情是比较复杂的，一天肯定难以完成，这时可以把任务分割成几个小部分，每天完成一点点，这样难啃的骨头也能被攻下来。在完成任务时，不可三心二意，要全身心的投入进去，不论是工作还是娱乐，都要不遗余力，才能把事情做得尽善尽美。

对付拖延症的妙招就是敢于迈出第一步，然后逐步形成习惯，把优秀的习惯坚持下去，始终保持良好的状态运转。对于一些重要的事情，给它限定一个截止期限，必须在规定的日期前做完，那样就会有紧迫感，时间观念就会更强，事情也不会拖到没有期限了。

Answer 4

拖延症的本质不是懒惰，而是你内心觉得这事不重要，拖延习惯了就会发现其实拖延也没啥后果，就会把重要的事情也给拖延了，久而久之就会养成事事无所谓的习惯。当一个坏习惯养成了就很难改变了，因为已经成了你的生活态度。想要改变说明这个坏毛病还没有吞噬你的良知。最好从比较重要的事情开始，自己指定一个计划，写出要完成的时效，一开始时间别定的太死，否则会很有挫败感。然后用醒目的彩笔写上完不成的严重后果，比如财产损失，你最喜欢的漫画手办买不到，错过亲人的生日等等，然后再慢慢缩短时效和降低失败后果的影响。当然，你也可以从你最在意的事情开始，这样比较有动力，成功也也更有成就感。

Answer 5

办法一：增强自身的意志力。

最好的方法就是早睡早起，吃饱睡好。意志力这种看起来很虚的东西，其实还是依靠物质基础的，睡眠充足，营养充足，意志力自然就会提升。

只可惜，失去自控力的我们，没有割肉的决心的话，是不可能放下手机和鼠标来早睡早起的。只会一天天熬夜，一天天虚弱，一天天失控。

办法二：旁人监管，养成习惯

找最亲近最信任的人，帮忙监督你，一发现你偷懒就帮你令行禁止。

这样持续一个月以上，运气好的话，可能就可以养成不拖延的习惯了