Question

如何克服“拖延症”?

明明知道这件事对自己很重要，但是总是忍不住去“拖延”，越重要的事情，就越喜欢拖延。我们该如何有效的去克服拖延症呢？

Answer 1

当你很怕去做某件事时，可以先找出“最小的第一步”，让自己镇定下来，然后开始往前走。如果不害怕，只是拖着不想做，其实也可以用这招，让大脑觉得短期付出的成本并不高。此外，还可以把“最小的第一步”和“今天很期待的事”联系在一起，也就是说把想逃避的事和不想逃避的事绑在一起。这时候可以使用一个“如果……就……”的公式，比如，如果走过了一个能让自己心情变好、绿意盎然的公园，就花一点时间思考你正在逃避的工作。我们可以靠着小小的奖励，让大脑觉得眼前要做的事，其实是一个个享受的机会。

Answer 2

治疗拖延症有各种各样的方法，只要了解的足够多，总有一款适合你！

1强制监管执行

这是最简单粗暴的方法，但却又是最有效的方法，几乎没有之一！
2可视化提醒

这种方法专用于对付诱惑分心。

比如我现在需要上网查关于“甲醛污染”的资料，但是网页上有各种各样的垃圾信息，八卦桃色花边内幕，以及很多奇葩惊悚的热门新闻，会强制性的分散我的注意力！这些干扰信息常见于网页的侧边栏。

如上图，你看，我查个甲醛治理的信息，结果一不小心就瞟到了侧边栏上的“外卖潜规则”，一下子注意力就转移过去了——我也要点外卖的啊，万一外卖有什么安全问题呢？我也是需要知道的呀！所以一不留神就点开了……然后查看这个新闻的时候又会看到其它乱七八糟的信息，一好奇于是又点开了……无限循环。

最终，可能1个小时过去了，我要查的信息一点引子都没有，乱七八糟的新闻倒是看了一大堆!

最核心的在于，这种走神是不可避免的！

你不要以为可以通过强行集中注意力来解决，因为这些新闻标题、图片的设计方式就是严格按照脑科学进行的，都是针对认得大脑的天然弱点，采取的必然会引起大脑注意的方式去设计的。比如危险信息、色情信息、很奇葩的闻所未闻的信息……大脑根本没办法控制！

这个问题太让我心烦了！浪费了我无数时间，但我查阅了无数资料也没找到很好的应对方法。不过经过苦思冥想，终于自创了一个方法，能够完美解决这个问题！并且亲自测试可行！！

这就是可视化提醒法！——又称便签贴纸法。

3两分钟法则

Answer 3

追求完美。对结果有比较理想化的预期，现实层面上为了达到此过程，往往需要付出大量的时间和精力，庞大复杂的过程总是让人望而却步。建议：将事情划分为尽可能小的单元，让每天的目标都容易完成，完成后的成就感会成为下一步的动力。开始就是成功的一半，别让开始太沉重。
结果是唯一的奖赏，过程中缺乏激励。人类并不擅长枯燥长期的付出，我们负责自控的脑结构——前额叶，不论从进化还是发育的角度都很晚才成熟。建议：发挥才智、试着让过程变得有吸引力，漂亮的文具、to-do清单上的小勾等等，当然最持续有效的便是过程本身成为奖赏。
频繁给自己贴上“拖延症”的标签。网络时代，时不时就会出现一个大家言出必行。

Answer 4

已经知道自己的毛病了，就要下决心去改了它。自己做不到，就叫家人和朋友提醒督促。当然，别人的督促只起到辅助作用，最终改正毛病还得靠自己。开始阶段，让家人盯着，今天的事没做完就不睡觉。等你做到了第一天，你就知道完成任务的轻松了。这样每天坚持，渐渐的就成了习惯。良好的习惯一旦养成，你将终身受益。以前记者问爱因斯坦说:“你成为伟大的科学家，最重要的是什么？”爱因斯坦回答:“我的成功，主要得益于读小学时养成的良好习惯，那就是自己的事自己做，今天的事不拖到明天做。”希望你能像爱因斯坦一样养成良好的习惯。

Answer 5

首先不要把拖延当做一种负担，拖延也会给我们带来很多好处，甚至有的名家在拖延期间也做成了很多意想不到的事情。
如果你想告别拖延，这是一个很大的问题，需要有效的时间管理。首先要明确你想要的是什么？连续问自己三遍。有可以采用头脑风暴法，用半小时的时间，列出你最想做的50件事情，想到什么都可以写下来，不要带任何评价。然后逐一删掉你认为不重要的事情，最后剩下的就是对你而言，最重要的事情。
然后你可以根据这些事情来确定目标，或者说是梦想，人一旦有了梦想，做起事情来就会容易多了。每天围绕自己的梦想或目标，拿出三到五个小时，做好一两件重要的事情。其余的时间可以分配给相对不重要的事情。
只要你把控时间的能力强了，拖延也就自然而然地离你而去。