现在正值伏天，天气比较炎热，会严重的影响到了我们的生活，而且很多的人，平时即使不工作，也会寒流浃背，所以容易出现中暑，大家需要注意高温的到来，很多人会出现恶心呕吐，口渴，那么预防伏天中暑的几个小贴士？
预防中暑有六个小贴士
1、夏天昼长夜短，气温又高，加速人体代谢，很容易造成睡眠不足，从而造成精神萎靡，容易诱发中暑，每天最好保证8小时睡眠，不要熬夜，最好在晚上22点睡觉，第二天6点起床，睡眠时不要对着风扇或空调直吹。
2、高温天气，外出前备好防晒用具及防暑用品、太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是很好的防晒用具，最好出发前半小时涂点防晒霜;另外需备上充足的水，有条件可以随身带点风油精、清凉油等降温药物。
3、每隔3小时用自来水冲手腕一次，每次冲一分钟，因为手腕是动脉血液流经的地方，用水冲可有效降低血液温度。
4、别等口渴再喝水。每天要喝2升水，如果出汗过多，还要增加，可以多补充些淡盐水或含矿物质的水。但不要一次饮用过多的水，以免造成水中毒。也不要在运动后补充冰水，以免造成胃部痉挛。
5、中午小睡一会。有研究显示，白天睡觉能有效降低身体温度，而且中午最热时，选择睡眠可以有效避开高温天气，并能及时补充体力。
6、多喝降温饮品。一些饮品能有效降低体内热量，是预防中暑不错的选择，如凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花、凉的菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿。
大家需要注意伏天预防中暑的方法。并且一定要注意多喝水，中午午休一会儿，这样对身体有好处，平时大家需要注意保健，并且在日常生活中，大家需要注意些全面的进行哦饮食，避免造成身体虚弱，这样会加大中暑的几率，影响到身体健康，希望大家注意调理方式，以免导致更多影响。
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2024-09-19 广告
炎炎夏季，又要来到了，虽然极度不欢迎，但还是比较无奈的接受现实了，小编今天就教各位如何在夏季避免中暑。
第一步，我们在夏天外出时，可以通过遮阳伞、遮阳衣，遮阳帽等防晒工具，来保证不被太阳正面照射。
第二步，降低劳动量，要在通风良好，或者有空调风扇等条件下进行作业，（如果不具备条件，尽量避免在阳光直射下作业，可参考第一步第二步）
第三步，在夏季常喝水是避免不了的，建议喝烧开过的凉白开，喝着干净卫生（建议一天喝水量1000毫升-1500毫升，大约8-10杯水，视情况可增加）
第四步，夏季在非必要的情况下，尽量减少外出次数。如必须外出请参考第一步，第三步！
PS：可以随身携带防中暑药物，正气水之类的药物，如感觉到头晕目眩，请立即饮用后，前往阴凉地带，如100分钟症状得不到缓解，请立即前往医院就医！（饮用药物前请仔细阅读说明书，或遵从医嘱）
第五步，夏季在午饭过后半小时后可以适当休息10-30分钟，缓解压力
第六步，应尽量避免在夏季进行大量运动，如一定要运动，可以选择室内运动，如要进行室外运动可选择时间早上9点前，或者下午6点后，
第七步，食物要尽量大家食用盐，夏季经常会流汗的我们，身体盐分流失的我们要尽量多在食物里放盐（适量就行，不宜过多）
第八步，夏天多喝绿豆汤，或者凉茶也能有效防止中暑（冰镇后饮用更佳），
PS：如果身体不适，不建议喝冰镇的绿豆汤或者凉茶
在夏季的我们应遵循以下四条
少出门，多喝水。
少运动，多吃盐！
PS：如不慎中暑，请立即前往阴凉地带，撤出高温环境。可用湿毛巾擦拭额头、手等部位，立即饮用正气水等中暑药物，或者喝一些盐水，如效果得不到缓解，请立即前往就医！
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随着酷暑的来临，一种让人头疼的疾病也开始来临，那就是——中暑。天气热的时候，稍有不慎就有可能导致中暑发生。那么有什么方法可以有效预防中暑的发生呢？
1.多喝水
在夏季一定要多多的补充水分，不要等到感觉口渴了才去喝水。因为当你感觉口渴时，说明身体已经开始缺水了。除了喝水外还可以多吃一些水分比较高的新鲜水果来补充水分，如西瓜、桃子等。出汗比较多的时候则可以适当的使用一些盐水来补充补充体内所失去的盐分。
2.出行防晒
夏天尽量不要选择在上午10:00到下午4:00的时候出门，如果实在要出门的话，一定要提前准备好防晒工具。比如说可以携带太阳伞、太阳帽等。对于老人、孕妇、小孩出门的时候除了带防晒工具外，一定要多备一些水。
3.充足的休息
由于夏天是日长夜短，而且气温比较高，会导致人体的新陈代谢比较旺盛，消耗也很大，平常会容易感到疲劳。这时保持良好的睡眠状态不仅可以放松身心，还可以达到预防中暑的效果。科学研究表明，每天最佳的睡眠时间为晚上的22:00~23:00。注意睡觉的时候不要躺在空调的风口下面，直吹空调是很容易引发空调病的。
4.衣着
在夏日穿衣服的时候尽量要选择棉麻类，宽松舒适的衣物以达到良好的通风散热效果切记不要穿过于紧身的衣裤。
出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
饮食
夏天的食的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。其次，不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。
保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
谨防情绪中暑
相关数据表明，在正常人群中，约有16%的人在夏天会发生“情绪中暑”。
夏天持续的高温天气，使人变得心烦气躁、情绪低落、食欲不振、思维紊乱、行为异常等。“情绪中暑”的表现有：特别粗心，如打翻热水瓶等引起烫伤意外；上班提不起精神，容易激动或情绪低落，不能静心思考；肝火也随着气温往上蹿，常因一件微不足道的小事酿成祸端……
医师提醒，“情绪中暑”可能衍生灼伤、心律失常、血压升高等意外。因此，在炎炎夏天，市民除了要做好防高温中暑的准备，还要注意调节心理和保持良好的精神状态。日常生活应劳逸结合，清淡饮食，多饮水以调节体温，多吃清火的瓜果蔬菜等，给心情也降降温。
怎样预防中暑？中暑了怎么办？
中暑是高温影响下的体温调节功能紊乱，常因烈日曝晒或在高温环境下重体力劳动所致。
重度中暑还可继续分为：
中暑高热，即体内大量热蓄积。中暑者可出现嗜睡、昏迷、面色潮红、皮肤干热、无汗、呼吸急促、心率增快、血压下降、高热，体温可超过40度。
中暑衰竭，即体内没有大量积热。中暑者可出现面色苍白、皮肤湿冷、脉搏细弱、呼吸浅而快、晕厥、昏迷、血压下降等。
中暑痉挛：
即与高温无直接关系，而发生在剧烈劳动与运动后，由于大量出汗后只饮水而未补充盐分，导致血钠、氯化物降低，血钾亦可降低，而引起阵发性疼痛性肌肉痉挛（俗称抽筋），口渴，尿少，但体温正常
盐开水：
中医称白开水是“百药之王”。夏季喝白开水时最好加些盐。夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，从而出现中暑，而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。
茶水：
钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常运动。科学分析表明，茶叶含钾较多，占其比重的1.5%左右。钾容易随汗水排出，温度适宜的茶水是夏季首选饮品。
陈醋：
夏季人们饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减退。适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化。如果在烹调时加些醋，可使胃酸增多增浓，从而增加食欲。夏季是肠道传染病流行季节，吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用。另外，如在烹饪时加入几滴醋，还会减少蔬菜中维生素C的损失，而且有利于人对食物中铁的吸收。
绿豆汤：
绿豆汤有独特的消暑清热功效。中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。有关实验表明，绿豆对减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用。唯一不足之处是绿豆性太凉，体虚者不宜食用。
苦瓜：
苦瓜因其味苦而清香可口，被人们视为难得的食疗佳蔬。我国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈。中医认为，苦瓜味苦、性寒冷、能清热泻火。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。
