体质不好的人如何锻炼?

对于那些体质不好而且虚胖的人来说如何健康的锻炼肌肉和身材呢?... 对于那些体质不好而且虚胖的人来说如何健康的锻炼肌肉和身材呢? 展开
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百度网友dc2d97f
2019-07-05 · TA获得超过627个赞
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第一:慢跑:体质差不适合做剧烈的运动,但可以选择每天早晚去慢跑。第二:常在户外:没事的时候不要老是在屋里坐着,既然你知道自己的体质差,如果你还老是呆在屋子里的话,对你是没有任何好处的,只有走出去,感觉到累了,才有锻炼的欲望。第三:乒乓球:对于体质差的人来说,和别人一起去打个乒乓球也是不错的选择。第四:游泳:体质差的人可以适当的去游泳池里游泳。

但总体来讲,所有的锻炼强度别太了,刚开始训练,要先学会动作姿势和了解自己的身体,只有了解自己目前的情况,才能知道自己该怎么训练。

在饮食方面可以适当地多营养元素跟微量元素比如锌钙铁等元素,增加自身活力。

一瓶蓝色二锅头
2019-07-05 · TA获得超过5699个赞
知道小有建树答主
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  既然是从头开始 那就开开心心的去运动吧 先保证良好的运动习惯

  耐力
  提高心肺功能,在这个季节进行慢跑是有很大益处的。冬天时提高耐力比较好的季节,低温对于机体的刺激能更好的提高系统的能力。
  根据个人作息的具体情况,每天保证慢跑在20分钟以上,坚持到春天,你的基础耐力就会有个小小的飞跃。到春暖花开的时候,温度回暖,更加适宜运动,这个时候就可以适当的增加些运动量并提高运动强度。也可以从事些球类运动,毕竟单纯的跑步有些枯燥。
  不过冬季跑步要注意保暖,防止感冒,同时注意呼吸方法,舌抵上腭,避免冷空气直接刺激呼吸道。还要选择防滑防冻的鞋袜。

  力量
  力量有相对力量和绝对力量,但还是一绝对力量为基础,但从你提供的方式里只看到了俯卧撑,要是能搭配些器械就好了。不过可以先以俯卧撑为起点是个不错的选择。慢慢增加数量和难度。其他的方法也可以尝试,10S钟俯卧撑 仰卧起坐 背翘、冲刺跑、连续纵跳摸板 、跳绳。。。都是比较综合的运动!

  速度
  跑步,需要考虑步频和步幅。步频就是指双腿摆动的频率,理论上步频是先天的。就是说无法改变的!但是“频率耐力”是后天可以练就的。就是期待跑1500的步频和100米的步频是一样的!当然了,很难。这个可以尝试下低高抬腿。
  步幅呢,就是你一步的大小!这个就是可以改变的啦!步子迈大点,迈小点事随时可以自控的。一般都是根据个人习惯。
  需要明确的是,频率上去了,步幅肯定会或多或少的下降。步幅过大自然也会迫使步频下降。所以呢,还是要找个明白人帮你看看哦。一定是个明白人哦,能看到你潜力的那种。
  所以呢,推荐适当的上坡跑和下坡跑的综合练习,来提高步频步幅。
  跑步需要上下肢协调,必要的力量练习时少不了的!上下肢都需要练习的,当然核心力量区也是少不了的(腰腹部)。一些专项练习(高抬腿跑,后踢腿跑,小步跑。。。)也是必须的。加强下肢力量,多跳跃多练习绝对力量、相对力量都是很好的。但也不能忽视上肢力量啊!因为,摆臂是很关键的技术动作!
  还有,就是我的个人体会啦!不论是想健身还是比赛,心理很重要!不要给自己太大的压力!放松,放松,会使肌肉松弛,这样会有更好的力量!必要的准备活动也是每次跑步前要做好的。还不能忘记每次跑步后的放松,这样你的肌肉才能有足够的“记忆力”。
  如果,有心事可以试着疯跑一次,撒撒野!也可以爬山,跑沙滩、跳绳!全当是玩了!嘿嘿。效果杠杠的,至少会让你健康起来!

  这些运动时一年四季都可以练习的,至于区我想是你能掌握一些养生的方法来调理自己,这样抓住二十多岁这个关键期效果是很好的
  祝健康 加油吧
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朗赛数码
2020-03-05 · TA获得超过3.6万个赞
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增加有氧运动,强化心肺功能,加上肌肉的锻炼
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活宝范振
2019-07-05 · TA获得超过682个赞
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我感觉要自己根据自身的实际情况制定一个训练的计划,每天都能够坚持得下来,这样就能够做到真正的锻炼身体。
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百度网友d7a61a9
2019-07-05 · TA获得超过639个赞
知道答主
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对于体质不好的人锻炼应该循序渐进,慢慢地来,需要做到早睡早起。早晨起床出去晨跑。增强抵抗力。注意饮食。
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