Question

健身期间吃什么可以增肌 增加体重 让自己壮一些

Answer 1

瘦牛肉：富含肌酸、维生素B和锌
牛肉里的饱和脂肪能帮助肌肉生长。
全脂牛奶：（非脱脂、减脂牛奶）牛奶中的
短链脂肪能促进合成，防止肌肉分解，且不容易被储存为体脂。
大蒜：虽然不含热量、碳水化合物、蛋白和脂肪，但可以显著提高睾丸酮素荷尔蒙水平，肌肉分解降低，这就意味着肌肉促生长。
苹果汁：训练前喝12-16盎司，里面的葡萄糖跟果糖能源源不断提供给你能量，抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你在健身的时候做更多组动作。
鸡蛋：容易吸收，能轻易的转化成氨基酸，肌肉生长的材料。且富含健康脂肪，饱和脂肪和卵磷脂。帮助肌肉生长。
另外，三文鱼，白面包，酸奶，橄榄油都可以帮助肌肉增加。
希望体重增加，就要加强食物摄入量，并强化消化系统，让食物更多的吸收而不是更多的排出。

Answer 2

首先，你现在的身高体重都是理想范围内的，如果你想变壮当然是要增肌咯，增肌的话我建议在你原有基础代谢的基础上每天再多摄入100~200大卡的热量，再加以相应的运动，我相信你会达到你想要的体型的，对了每天充足且优质的蛋白也是很必要的哦！