Question

减肥期间如何控制情绪来防止进食？

Answer 1

‍‍1、调节情绪，防止情绪化进食。所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因（难过、压力大等），多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。用运动来调理心情。听听音乐，或许出去散散步、跟兄弟谈谈心……总归，化解低压状况，不只能让你离别“无意识进食”，也能让你远离亚健康状况！2、闲暇时和食物坚持间隔。和食物坚持间隔，眼不见为净。让个人有事可做；尽量在人多的当地活动，不要老是窝在家里（它是最常见的“犯罪现场”）；不要在家里储藏零食，到超市...减肥期间很多朋友都会遇上暴饮暴食的情况。平时吃得太少是暴饮暴食的最大元凶，因此，如果要防暴，首先就要在减肥期间规律饮食，做到“极不过量、但也不过于节制”。‍‍

Answer 2

‍‍‍‍1、早餐吃丰富点，可以喝杯豆浆或牛奶，吃点面食，如1-2个包子、1碗面、1碗粗粮粥，吃一碟蔬菜，再吃1个苹果。早餐吃得丰富点，有利于提高新陈代谢，避免午餐和晚餐吃太多。
2、午餐注意控制热量，多吃蔬菜，少吃肉类，饭量适当，一般7、8分饱就好，不要吃太饱。
3、晚餐可以吃1-2个水果，1碟蔬菜，加1碗粗粮粥。
4、不吃薯片等零食，少喝含糖饮料，多喝白开水。
蛋白质是维持人体正常生活的重要元素之一，因此不能缺少蛋白质的摄入，但是，摄入的量过多也会对人体造成一定的影响，很有可能会导致肥胖。蛋白质、碳水化合物最好控制在130～210克，盐控制在每天3～5克。少食动物脂肪、甜食、啤酒等。不要把热量摄入主要放在晚间，不要在临睡前进食，不要在饭后立即睡觉，在饭后慢步行走200步左右。‍‍‍‍

Answer 3

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大家是否会在心情不好的时候，一个人躲起来，买很多零食来吃，用以发泄自己的情绪，会不会在跟朋友聊天的时候，也不知不觉就吃掉很多东西，既然这样就要注意了，您可能是情绪性进食的人，如果不加以控制，就会变的一发不可收拾。

克制欲望

是的，你的确非常想吃东西，但先克制一下吧。可以试试5分钟策略。在你想吃东西的时候，克制5分钟之后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时候----你就压根就忘了吃东西这回事。

先喝杯水

女人拥有水分才拥有美。所以啊，在吃东西前，先喝杯水。这让你能缓解情绪(无论是好的或坏的)，而且感觉到肚子饱饱的。

用低热量食物塞饱肚子

冰箱里，储存点低热量的食物，蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候，也只有这些东西可以选择。

出去走一走

无论你是太过高兴或太过难过，出去走走都是个好主意。在漫步中，你能排遣低下的情绪，也能抒发快乐的情感。不过，最重要的就是，你总不能一边走，一边吃东西吧?

运动!

穿上你最爱的运动鞋，开始跑步吧，或者别的物理运动，动动身子，克制了进食欲望，又消耗了热量，何乐而不为呢?

写下来

收藏些书和期刊。它们能帮助你对抗负面的情绪。如果某天真的很糟糕的话，写下你的不快，书写也是一种发泄。然后，你再决定，做些什么能让你高兴的事，但决不能是吃东西!

宠爱你自己

难道你的生活单调到只有吃吗?有很多爱自己的方式。沐浴，按摩，做个头发，或去美容都是爱抚自己的好选择，为什么非得吃呢?而且，这些方式能让你变得更美丽!

真正的朋友，可以分享快乐和悲伤。所以，对她们说出来，让她们给你分析下为什么悲伤总和你在一起，如何快乐起来。开放的人才能健康快乐。

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