Question

哪位高手能帮我拟定一份健身计划~~

Answer 1

您好
我是一名健身房私人教练
希望我说的对您有帮助您的情况我遇见很多,徐行往往害怕:"哎呀...我不要练器械,练出一身肌肉怎么办啊?"呵呵
您这个担心是多余的
因为女性自身分泌的荷尔蒙
只有男性的1/10,也就是说
女性想长出肌肉比男性困难10倍!男性想练肌肉都很难,更不用说您了器械锻炼时必要的因为
在运动中
前10~20分钟
消耗的是皮下积水,也就是说您会大量出汗10~40分钟
消耗的是体内的糖分40~90分钟
消耗的是脂肪90分钟以上是消耗的
蛋白质
也就是您的肌肉(当然
这对身体是有害的,当您不进行锻炼的时候,您会加倍的反弹,因为肌肉决定基础代谢,基础代谢高了
您睡觉也能减脂)所以说进行器械锻炼时必须的
不仅可以帮助您小号体内的糖分
还有一个最重要的功能就是紧致皮肤,您现在可以伸出手臂,想您身体侧面伸直
与地面垂直,用您另外一只手拍您的大臂,是不是皮肤很松弛?如果是的话,您该进行器械锻炼了跑步机:这是一个好东西,但是建议您在进行40分钟器械锻炼之后在进行,但是不建议您跑,您可以把跑步机速度调整到6~8,快走,快走的减脂效果比跑好,因为人走动所带动的肌肉比跑要多!动感单车:这个东西建议女性,不建议男性,因为有个叫前列腺的东东...女性就不必担心了,每周分局情况而定,3次左右是最好的,当然建议您每天都进行锻炼,时间长短无所谓
主要是持之以恒!哎呀写了这么多累死了忘记说了一点,您可以去健身房询问下私教,他们会很乐意帮助您的
,就算您不买他们的课,和他们说说话,您会学到很多东西的
呵呵
最后祝您
健康
快乐