Question

仰卧起坐是否能够减肥？能消除腹部赘肉吗？

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Answer 1

仰卧起坐瘦腹部，效果很有限，不是瘦腹的最好选择。减脂瘦腹，应坚持多做有氧运动，辅以合理饮食；合理饮食，不是节食，是防止摄入过多的饮食热量。详细而言：应减少或防止高油脂、高糖、高盐食物，多吃膳食纤维食物；保证早餐营养，晚餐少吃等。有氧运动包括快走、慢跑、跳绳、健身操、杠铃操、动感单车等，有氧运动减脂要获得效果，还应保证足够的运动时间和运动强度，比方每周三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率坚持在最大心率60-80%。

仰卧起坐的确是很有效的瘦肚子办法，但控制正确的办法很重要，不能为了做到固定的数目而做仰卧起坐，而是每一个都要标准，最好能把脚固定，做每一个仰卧起坐要留意展开双臂，而不是去用臂力带动身体，这样才干发力到肚子上减去赘肉，能够每组做25个，每组距离2分钟，记住每次运动要坚持半小时以上。

仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，肚子上多余的肉是赘肉，那是长期营养过剩留下的脂肪，要想把它减掉，必需是有氧运动，而且是激烈的有氧运动，才干熄灭脂肪，减去赘肉。当然，还要配合仰卧起坐等无氧运动，效果更明显。力气锻炼的确能够熄灭卡路里，但是腹部肌肉相对只是小肌群，关于体脂较高的人来说，无论做几腹部锻炼，也不会耗费太多能量，简直不如用相同的时间简单的走路所耗费的能量。所以，想减掉肚子上的肉，多做有氧运动。

仰卧起坐是一种无氧运动，就腹部而言，在获得一定减脂效果后，做仰卧起坐、卷腹、平板支撑、两头起等锻炼，能够使减脂后松弛的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果。

Answer 2

仰卧起坐可以瘦肚子。

仰卧起坐属于一种有氧运动，而且能够促进腹部脂肪的运动和分解，对于瘦肚子有一定的促进作用，所以对于肚子较大的肥胖患者，可以进行仰卧起坐改善症状，但是在进行运动的时候，应该要注意持之以恒，偶尔一次的运动并不能够起到明显的作用，需要长期的运动才能够有比较好的效果，最好每天运动20分钟以上。

在减肥期间除了进行运动以外，还应该要注意控制饮食，如果不控制饮食，每天摄入大量的热量，也不能够起到减肥的效果，应该要注意，尽量吃一些热量较低的食物，比如蔬菜水果等，不要吃太油腻的食物，比如肉类。

如果平时肚子比较大，除了进行仰卧起坐以外，还可以做一些其他的运动，比如游泳、跳绳、转呼啦圈等，另外建议保持良好的生活方式，不要抽烟饮酒，不要熬夜。

Answer 3

是的，可以获得一个很好的简介，也可以消除腹部赘肉，不会让自己变得特别的胖。不然自己看起来有一个很好的身材。

Answer 4

不能，可以消除腹部的赘肉，可以锻炼腹肌，可以让腹部的肉更加结实。

Answer 5

可以，但是仰卧起坐有很大的反弹作用，一定要坚持做；可以消除腹部的赘肉。