想要减脂效果好，该如何制定健身计划？
想要减脂效果好，该如何定制健身计划？
对于一个健身的人来讲，拥有一个适合自己的健身计划是至关重要的。但是并不是每一个健身计划都适用于每一个人。因为每个人的健身目的是不一样的，有的是为了减脂，有的是为了增肌。如果本来是一个200多斤的人，想要通过健身来达到瘦身的目的，首先肯定是要先减脂，那么如果想要减脂效果好，该如何定制健身计划呢？
许多人都听说过七分靠吃三分靠练。这句话的意思也就点明了健身最基本的要求，首先要学会控制自己的饮食，管住嘴才是最主要的，每天都肆无忌惮地大吃大喝，做再多的运动也无济于事。
所以我们也要先清楚我们身体的代谢能力，再每天补充到所需要的营养物品，自己的运动量达到自己消耗能力之上，就可以达到瘦身的效果。如果对于健身小白来讲，不知如何去控制自己的饮食，可以上网搜索一些减脂餐或者是在网上购买减脂餐，也可以在健身房请教健身教练。
在这里我先给大家讲一下有氧和无氧的区别。有氧运动属于持久性的一个运动，强度比较低且持续性久，它是要训练者，在一定时间内完成的连续不断地，或者是重复某一个运动，并且达到一定的运动量来消耗我们体内的脂肪。
无氧运动属于高强度的运动，持续时间短，对于训练者心肺要求较高。因为它并不是一个按照一定的节奏来完成一个运动，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，无氧运动主要就是刺激我们的肌肉。
所以我们在制定一个健身计划的时候，一定要做到有氧和无氧相结合，每天要坚持运动两个小时，每天再加上晨跑效果会更好。但最好不要超过两个小时，不然身体会呈现超负荷的状态，这样才能达到减脂效果最好的目的。
除了一些有氧和无氧运动之外，我们也要有计划地给自己制定一些力量型训练。但是健身也不要连续超过三天，因为我们也要给自己的身体一个整顿的时间，让消耗殆尽的能量和营养再重新回到细胞当中。所以在身体通过高强度训练之后，我们要间歇性地休息一天，再继续训练。
力量型训练也分为上肢部分和下肢部分。我们可以分时间段，比如这周做上肢训练，下周做下肢训练。上肢训练部位也就包括我们的手臂、背部和胸部，下肢的训练部位，主要是臀、腿。大家可以根据自己的需求来定制计划。笔者想给大家说，不要太拘泥于体重秤上的数字，因为我们健身更主要的是要看体脂率，以及我们的身形体态。
以上仅是笔者的个人观点，欢迎大家评论补充。
