健身房怎样练胸肌
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卧推，卧推有上斜，下斜，平推，下斜开始没必要练，多练练上斜，这样胸肌上面的出来的比较快，这样胸肌的形状好看。卧推的时候找个伴，帮你护着，你在健身房你就直接喊教练，他会帮你注意你的姿势和制定你推的重量的。卧推需要三头肌的力量，没事多练练三头肌，这样随着你的卧推的重量越来越大你的胸肌就会越来越明显了，卧推练一段时间就练练十字交叉，和飞鸟，不然胸肌中间的缝隙很宽，不好看了就。
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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胸肌最好的方法：杠铃卧推。还有俯卧撑。
每次训练，每个动作4组，每组15个，组间休息时间不超过一分钟，做到肌肉发红，发胀为止。
每次训练，每个动作4组，每组15个，组间休息时间不超过一分钟，做到肌肉发红，发胀为止。
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所有健美专业人士公认卧推是最能强健胸肌的动作。胸部肌肉分为上束和下束两个部分，斜上角度的卧推锻炼上束，斜下则锻炼下束。再配合各种角度的飞鸟可以练出胸缝，胸肌外沿则需要平卧推，结合双杠双臂屈伸，采用宽握距前倾的姿势。饮食上要补充足够的蛋白质，注意休息，最好隔一两天练一次，不能急功近利。
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如果你恰好有张健身卡，那你一定试试这套经典的胸部动作！
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