Question

如何跑步才可以有效地瘦腿？

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Answer 1

现在有一部分人通过跑步成功的瘦腿了，他们每天坚持跑步运动，日积月累，结果自己的腿越变越细，最终逆袭成功，把自己的腿跑成了小细腿，这让他们非常的高兴！很多人每天跑十几分钟20分钟，发现自己的腿并没有明显的变细，其实这与我们跑步时间不足有关！首先给大家讲一点，跑步减脂是全身性的，局部减脂是不存在的，所以跑步能瘦腿！跑步前的20分钟主要以糖原为能量，后来才大量的燃烧脂肪，所以我们每次都要跑40分钟，这样才能让腿部的脂肪参与到跑步的能量消耗，帮助我们瘦腿！

Answer 2

防止跑步腿变粗的方法：跑步的时候需要重心前移，大家可以试试站立位置重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心，还留在原地，而不是重心前移。如果是正确的重心前移，你会自然跨出去一步来保持平衡和防止摔倒，这也是走路这个动作的初衷。

Answer 3

如果我们选择跑步瘦腿，那么我们一定要注意两点，一个是跑步前的热身，另一个就是跑步后的拉伸，现在很多人虽然通过跑步把腿上的脂肪消耗了，但是却练成了肌肉腿！我相信谁都不愿意自己的腿变成肌肉腿，那样子真的很难看！所以跑步前的热身和跑步后的拉伸可以有效的规避这一个问题！热身可以让肌肉放松，拉伸可以塑造肌肉形状！

Answer 4

跑步的是尽量带一个沙袋再跑这样效果会更好。

Answer 5

在跑步时双腿的姿势一定要正确，一定要保证双腿正确发力，这样才能减少大小腿的压力！跑步时，用臀肌带动大腿，大腿再带动小腿，动作连贯，轻盈，防止腿部受力过大！