Question

做俯卧撑肌肉酸疼怎么办？怎么解决？

Answer 1

肌肉酸痛是由于乳酸堆积造成。你长时间没锻炼痛是很正常的。为了让你达到最佳锻炼效果，建议你不要连续锻炼。可以隔天锻炼。这样让肌肉得到充分的休息和恢复。效果最佳。解决酸痛问题你可以再锻炼后用手揉或捶打帮助肌肉放松。休息半小时后洗热水澡，但水温不要太高。，用帕子热敷酸痛处帮助乳酸分解。
俯卧撑是能锻炼到腰腹力量的，由于你可能长时间没做过如此运动量大的运动，在有氧运动时，血乳酸含量会增高，所产生的乳酸和钙质沉淀在肌肉上·所以你觉得酸痛就是这个原因。运动后注意放松，不建议你做推拿，试下用热毛巾敷一下·促进局部的血液循环

Answer 2

对于身体的大肌群，一个部位一周只要专心练一次就可以了。你应该合理的安排一下你的训练计划。比如胸肌周一，肱三头肌周二，背肌周三，腹肌周四...如果是想增肌或者增长力量的话，可真不是每天都做。训练是让肌肉撕裂，而休息是让撕裂的肌肉纤维重新连接，新生。这样才是合理的训练。千万不要再每天都练一个部位了。