身体进入减脂期的表现
身体进入减脂期的表现
身体进入减脂期的表现,你知道有哪些吗？在生活中，很多人的工作很忙，每天没有时间去锻炼身体。时间久了就出现肥胖，当你的身材变好，口味变清淡，变得勤快了，恭喜你，进入了减脂期。下面是减脂期的详细内容，一起看看。
身体进入减脂期的表现1
一、身材变好了
在生活中身材的改变，是最简单获知自己减肥有没有成功的标准。如果你的身材尺寸比以前的要小，那么说明减肥是成功的。测量一下自己的腰围，臀围，腿围，臂围有没有减小，或者还有个简单的方法，拿出自己以前穿的衣服。如果发现衣服变大了，裤腰变松了，就说明你正在变瘦体重并不是唯一的标准，虽然你现在体重还没有变化，但是只要继续努力，就可以达到你想要的结果。
二、口胃变清淡了
在生活中如果通过减肥，你发现自己平时喜欢吃的饭菜，如果油腻些，你就感觉厌烦，而以前不爱吃的清淡的蔬菜你现在却吃得香，这说明你的身体开始释放瘦素调节你的口味了，而且你对食物的兴趣也减少了，不再总想吃东西，只要可以吃饱也不挑了。除了喜欢清淡口味，热量低的食物外，而且胃口也变小了，以前一顿饭要吃上两大碗，但是现在一碗就可以吃饱，那么这一切都在说明一件事，你已经走在了变瘦的道路上。
三、变勤快了
在生活中身体发胖人也不爱动，因为胖子们的心肺功能受到了体内脂肪的干扰，使得他们懒动爱睡，越这样身上的肉肉越多，就陷入了又懒又馋的怪圈中，通过一段时间的减肥锻炼。如果你发现自己变得勤快起来，也爱活动了，那么说明你的减肥是成功的，瘦下来指日可待。如果你坚持减肥一段时间后，发现自己活动起来轻快了不少，运动也能坚持下来了，这说明你身上的肥肉正在慢慢转变成肌肉正在悄悄变瘦。
身体进入减脂期的表现2
哪些减肥方法最易导致平台期？
之所以不建议女生们单纯节食和运动，主要是为了防止平台期的快速到来和持续时间过长。平台期是指在这个时间还是按照之前的减肥食谱和运动，却没有体重下降。
1、节食减肥
单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量的`状态，并且以减少代谢来维持热量平衡，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也持续时间最长的。
2、疯狂运动
而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平时都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害到肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，尤其是当身体逐渐适应了运动强度后，体重基本就维持不变了。想要再突破平台期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。
三、如何快速跨越平台期？
① 首先保证运动量与前期一致，每天消耗卡路里在平台期保持正常水平，也没有必要刻意去超越。
② 改变运动方式与内容。比如，原来计划每天游泳一小时，平台期可以改为慢跑、变速跑一小时，力量训练+跑步机各30分钟，新的动作，新的组合，新的循环，变化刺激身体，加速平台期的跨越。
练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡，这对突破减肥平台期大有帮助。
③ 改变运动时间，通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度，这一项要根据个人情况合理安排，如原来一三五的训练，改为二四日，原来半小时的训练，改为四十分钟。
④ 饮食的变化，改变一下饮食结构，进食时间，进食次数，都与训练计划合理搭配，同样是刺激身体的机能转变。
⑤ 最后一项也是最重要的一项，充分的休息，保证每天7-9小时的睡眠，平台期更不能晚睡早起，要让身体在晚上充分调整休息。
