Question

失眠有什么办法可以改善？

闭上眼睛睡不着，老是想东想西

Answer 1

1、睡觉之前要放松放松是睡觉之前最重要的内容，如果我们在精神、心理、身体上都没有放松的话，就很难入睡，即使睡，也很难进到深度睡眠。因此睡觉之前可以适当地放松，比如喝别牛奶，听首舒缓的歌曲，泡个脚等。
2、注意饮食睡觉之前不可以大吃特吃，要注意饮食规律，晚上尽量饮食清淡些，不要大鱼大肉，高油高盐，这样可以让你的身体更加放松，不会加重胃的负担。
3、营造良好的睡眠环境好的睡眠条件是要光线暗、温度适宜、最重要的是安静。在嘈杂的环境中不仅难以入睡，入睡后也只能是停留在浅度睡眠，身体得不到好的休息。
4、适量运动研究表明适量的规律的运动有助于睡眠，但是要注意的是晚上临睡觉前一定不要剧烈运动，运动量过大，可能会因神经兴奋而失眠。晚上散散步，也有助于睡眠。
5、白天不要睡太多白天睡太多，晚上肯定难以入睡，因为人的精力是需要被消耗的，白天一直睡觉，精力无法消耗。那么晚上精力十足，当然也就无法入睡，更别说进入深度睡眠了。
6、规律作息每个人都有自己的生物钟，生物钟控制着我们的作息规律，什么时候睡觉，什么时候起床。所以一定不要轻易的就打破作息的规律，破坏生物钟。不要熬夜，不要赖床，这样会使我们的身体更加充满活力。在睡觉时没有障碍，可以轻松进入深度睡眠当中。

Answer 2

首先对于一些焦虑、压力很大的人，我建议他在上床之前，进行有效的体育锻炼，因为在锻炼的时候，大脑会释放内啡肽，让人感到很开心，很放松，这样就容易睡眠

Answer 3

有失眠的情况，晚上睡不着觉，建议每天晚上睡觉之前洗个热水澡，或者用热水加入艾草泡泡脚，过度疲劳者还可以按摩身体，减轻疲劳，帮助入睡。如果失眠比较严重，可以根据医嘱口服安眠药来助眠。

Answer 4

您好患者!建议您平时多吃钙质丰富的食物:如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤等,这些有助于安神和定惊.也可以在睡前喝一杯热牛奶来助眠,最好搭配一些甜点入口,牛奶中的钙质可以安神助眠,但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。祝您幸福!

Answer 5

这个跟你生活习惯和最近的生活状态有关的。如果心里有事，就容易晚上睡不着，另外生活习惯正常的话。就是其他原因了，长期的话就要认真对待了。偶尔一两天睡不着就没事。