Question

【分享】缓解腰痛的动作

Answer 1

@针灸匠张宝旬   腰疼同志练这个动作会痊愈的。不要低估古人智慧。我有一次腰疼下不来床，练了一会腰就好了。腰疼没办法时，尝试练练，节省银子办大事。没效再去找医生。

@玛姬_马 :特此来佐证，上面这个个动作有奇效，腰直了一天，去公园连路都走不了，回来晚上做了三次，每次1分钟多，立马缓解了，可以下楼买东西。之前我怀疑岔气了，也怀疑受凉了。很实用的方子，感谢张医生。

夏按：

经常瑜伽的同学应该也看到过这个动作吧。我是在胡因梦推荐的回春瑜伽里接触到这个动作的。回春瑜伽，也就是藏地五式，这个瑜伽动作就五个，也比较简单，但是效果还是挺惊人的。不过么，当然是要坚持的。

我朋友给我介绍的时候我没太在意，后来她工作特别忙没经常见面。没想到两个月后和她见面，没见她憔悴的样子，反而是春光满面。一问才知道，她一直在坚持做回春瑜伽。

下面是这个五个动作的详解（最后后视频）：

第一式右旋： 呈站立姿势，双臂侧平举，掌心朝下。以右脚前脚掌为轴，顺时针旋转。

停止眩晕感的方法：旋转完毕时，原地站立，侧平举两臂，握拳，食指竖起，呼气两手臂向身前靠拢，对碰两食指。吸气回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩晕为止。

第二式仰卧抬腿：仰卧，双手掌心向下，放于身体两侧贴地。

吸气，将头部抬离地面，下巴尽量接近胸部，紧接着抬起双腿，直到与地面垂直的位置。

呼气，慢慢将头部和双腿放回地面。

第三式半骆驼式：双膝跪地，与骨盆同宽，脚趾点地，大腿和上身保持直立。用双手抓住大腿，大拇指朝前。

呼气，低头，下巴尽量接近胸前。

缓慢而深长地吸气，同时将头部后仰，打开胸部，臀部收紧向前推，脊椎后弯到最大限度。

呼气的同时回到原来的体位，并重复练习。

第四式台式：坐立，上身挺直，两腿前伸，两脚与臀部同宽，双手放在臀部两侧的地板上，手指向前。

呼气，低头，下巴尽量接近胸部。慢慢吸气，同时将头部后仰，接着臀部离开地面，抬起躯干和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撑，膝盖呈90度角弯曲，双臂垂直于地面。双脚平贴地面。

保持这个姿势，屏息片刻，同时收紧全身肌肉。

呼气，缓缓回到起始姿势，并放松每一块肌肉。

休息一会之后，重复练习。

第五式上犬下犬式：手和膝盖撑地，脚趾点地。

吸气，膝盖离开地面，臀部下降，抬头向前或向上看（上犬式）。

呼气，臀部向上，身体成为三角形，眼睛望向脚趾的方向（下犬式）

看图文还有疑惑的话，也可以看视频。我自己比较喜欢这个版本哈。

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