Question

如何锻炼胸部和腹部肌肉！

Answer 1

如果想弄出大块肌肉，那么一定要多吃，吃到65公斤吧,然后你再练，当然如果你要是不这样也可以增长肌肉
其实根本不用去健身房，你自己练就可以了
定一个计划（这是我自己的共享给你)
每天做俯卧撑150个，要求30个一组（很简单吧)
做完一组后休息一分钟再做一组然后在休息再做....（如果你不行的话可以先做两组试试，如果还不行那么就做15个俯卧撑然后做3组，但这样肯定没开始我说的强化快）
如果第二天你觉得胸大肌和手臂肌肉酸痛，那么恭喜你，你的目的达到了。第二天什么都不要做好好休息吧。
第三天重复第一天
仰卧起坐，我知道，男人想练出腹肌一定是为了和女性朋友游泳的或者打篮球脱衣服展示给别人看。所以为了这份荣誉为了这份快感那么就按我以下的做吧
一天150个仰卧起坐50个一组，用尽全力来做，这需要坚强的意志力。隔1分半接着再做一组。照我说的做下去，你做完以后会发觉腰部一点劲都使不上，腹肌有热热的感觉。
当然如果你做不下来的话，那么可以30个一组做3组。要求：快速。标准
和我说俯卧撑的方式一样
练一天隔一天
跑步
这就很简单了，一天坚持跑3公里，很简单吧
要求：一次性，或者分1000米一组
这个如果你觉得第二天，没特别酸痛那么继续
基本是这样，前提...你要有毅力
至于肯德基什么的，建议一周一次比较好，不用空腹，空腹的话营养上会跟不上。那么就达不到肌肉增长的目的了

Answer 2

锻炼胸肌最好的方法是杠铃卧推，就是平躺着推举杠铃。
锻炼腹肌的方法有很多，效果最明显的就是，你用脚勾在（也就是倒挂）单杠或者能挂上的地方，然后像做仰卧起坐一样让上身弯曲。