Question

15岁 176CM 59KG 太瘦了自卑 怎么增加体重？

怎么也吃不胖

Answer 1

首先是注意饮食，除了水果蔬菜外多增加肉鱼蛋奶的摄入，不可以偏食。一日三餐必不可少，条件允许的甚至可以加吃夜宵，尽量少点外卖，自己家里做的即可。
其次是加强体育锻炼，每天坚持跑步，做仰卧起坐和俯卧撑，拉臂力器或者拉力器，这些运动很快可以增强你的胳膊和腿部肌肉，而且运动量加大也反过来增大你的食量。
三是学习一些简单的武术动作，比如每天练习甩臂，就是左右胳膊分别向前和向后各甩几十次，随着运动量不断增加次数。这样可以有效增加你的前臂力量，也能迅速练出肌肉。至于腿部可以联系蹲马步。
如果时间和条件具备，可以去健身房练习健身，也有一定帮助的哈。

Answer 2

要增加体重，重点就是多摄入营养和热量。为了增加你的食欲，一定要把菜品弄得丰富一点，口味好一些。另外可以适当的参加体育锻炼，让自己感到累感到饿。多吃一点，另外一定要保持良好的睡眠，千万不能熬夜。

Answer 3

这个可以通过锻炼和增加营养，让自己变得更加强壮一点。