Question

女人晚上失眠怎么办

Answer 1

1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
再配合香i寐i软i胶i囊i效果更好
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；

Answer 2

晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早（因习惯、地方、年龄而稍调整），有睡意才上床。

02

除了睡眠和性生活以外，不可以在床上做其它事情。不要看书，玩手机，一定不要

03

除睡觉外，平时尽量不要进睡房，这样可以让床、睡房及上床时间这三者与睡眠形成连接，建立条件反射。可以试一试中药茶疗进行调理，比如贻郁安茶可以帮助调理改善的。希望你能跟我一样，尽早能睡个好觉.
04

不要逼自己入睡，顺其自然，不要老是看闹钟，半夜醒来时也是这样。

05

早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。

06

中午不宜睡多，以30分钟内为宜，无论如何不要超过45分钟，中小学生不要超过1小时，尤其要注意的是：有睡没睡都要起床。

07

要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间。

08

其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态，避免小睡。

09

如果前一天晚上没有睡好，第二天切不可以补睡。

10

入睡前，重要的事情提前想好，睡前不宜从事过度兴奋的活动；不宜饮酒、喝咖啡、喝茶，不宜吃难消化的食物，不宜大量喝水，可以喝牛奶或含糖的食物；在入睡前可以选择温水淋浴，让我们的睡眠有种“仪式感”。

11

营造良好的睡眠环境，例如选择合适的光线，安静、凉爽、舒适的环境。

12

认知治疗方面，要做到消除对睡眠的顾虑，降低对睡眠的期待，理性看待失眠的后果，理性分析失眠的原因，要告诉自己“先苦后甜”，不要让自己的情绪失控等。

Answer 3

将海带香菇木耳洗净西红柿去皮放在一起加入温水小火慢炖半小时即可。坚持喝就可以改善失眠

Answer 4

睡前躺10分钟，有一定改善哦

Answer 5