Question

请大家帮我做个每日的锻炼计划。

Answer 1

1
早上起来后跑个三公里（你可以根据自己的实际情况进行调节），热完身后做一些伸展方面和协调方面的运动，比如前压腿，侧压腿，侧弯腰，侧转身等一些可以拉长韧带的运动，再进行蛇形跑，原地起跳转360度（如果你现在还转不了360度，可以慢慢跳着转，等你能保持平衡后就能转360度了，等你能转好360度后就试着做后旋踢）等一些锻炼协调方面的运动，接下来就吃早饭休息一下。

2
休息好后（不可刚吃完饭就开始训练）接下来你就可以练一下基本功了，左.右直拳
摆拳
勾拳。左.右下劈腿
鞭腿
正蹬
侧踹
前踢（最好有个沙袋）

3
下午，先进行三公里跑，休息2分钟后进行一百米冲刺跑（一定要尽全力猛冲）4次，每次间隔1分钟。休息5分钟后做原地下蹲100个，接着做25个标准的俯卧撑（大臂与小臂成90度角）35个不标准的（至少大臂与小臂要成300度），在做这60个俯卧撑的时候，中途双手都要接触地面，不可一只手撑一只手休息，做完后接着做50个仰卧起坐。接下来就可以放松身体了，捶打按摩全身肌肉，完。
记住，在体能训练未结束前的每一次休息都不可以坐着休息，你可以走一走，放松放松身体，但一定不能坐下来。另外，我不知道你的体能数值，上面给出的一些数据不一定适合你，你可以根据自己实际情况进行调整。祝你成功(⊙o⊙)哦。