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专注力的训练有提高注意力、培养专注力、利用兴趣以及运用积极目标等方法,具体如下:
1、提高注意力:寻找一个安静的学习环境,集中精神,专心于手头上做的事情,可以学习
1、提高注意力:寻找一个安静的学习环境,集中精神,专心于手头上做的事情,可以学习,也可以玩游戏。
2、培养专注力:用规定时间长短的办法来培养专注力,首先让人要有时间的意识,形成时间概念,知道相应的时间可以做完哪些事情。
3、运用积极目标:要设定一个可以完成但有不是能轻易完成的目标,鼓励积极去完成,这样可以在较短的时间里,集中注意力做某件事情,进而使专注力得到发展和提升。
1、提高注意力:寻找一个安静的学习环境,集中精神,专心于手头上做的事情,可以学习
1、提高注意力:寻找一个安静的学习环境,集中精神,专心于手头上做的事情,可以学习,也可以玩游戏。
2、培养专注力:用规定时间长短的办法来培养专注力,首先让人要有时间的意识,形成时间概念,知道相应的时间可以做完哪些事情。
3、运用积极目标:要设定一个可以完成但有不是能轻易完成的目标,鼓励积极去完成,这样可以在较短的时间里,集中注意力做某件事情,进而使专注力得到发展和提升。
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指导意见:当你因注意力无法集中而影响学习,倍感苦恼时,不妨采用以下方法来矫治: (1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重,因此,一到晚上便贪黑敖夜,有的同学甚至在宿舍打电筒读书,学到深夜;有的同学不能按时睡眠,在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生,主要的学习任务要在白天完成,白天无精打采,必然效率低下。所以,如果你是“夜猫子”型的,奉劝你学学“百灵鸟”,按时睡觉按时起床,养足精神,提高白天的学习效率。 (2)、学会自我减压 高中学生的学习任务本来就很重,老师、家长的期望,又给同学们心理加上一道法码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重,无异是自己给自己加压,必然不堪重负,变得疲惫、紧张和烦躁,心理上难得片刻宁静。因此,我们要学会自我减压,别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘,一分收获,只要我们平日努力了,付出了,必然会有好的回报,又何必让忧虑占据心头,去自寻烦恼呢? (3)、做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态。 (4)、做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。
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力集中的训练方法,那就是呃做一些让他感兴趣的东西。
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