Question

请问腿部肌肉松弛怎么办恢复快？你有什么好的建议？

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Answer 1

对于腿部肌肉松弛的患者，这种情况主要是由肌肉无力引起的，特别是从事剧烈活动时，会对松弛的肌肉造成过大的压力，导致肌肉细胞水肿和肌肉痉挛、劳损症状的表现，需要积极锻炼才行。

1、做关节的运动。

①在这种情况下您可以做适当的运动。放松全身，抬起两个下缘，祝福臀部和膝盖关节，交替踩自行车。每天可以做4-5个小组，每个小组可以持续20秒左右。通过这项运动，可以增强腿部肌肉的粗糙度和弹性，增强腿部肌肉力量。

②如果是因为体育锻炼所导致的肌肉松弛乏力，那么要进行对应的部位的功能锻炼，体育锻炼，增强肌肉的力量和肌纤维的粗细程度，根据检查结果在医生的指导下接受康复训练。建议您平时最好是要注意休息，避免劳累，作息要有规律。

2、可以经常做拉伸运动。

①拉伸在运动中运动更多的肌肉，直到你感觉到它完全紧绷，并保持15到30秒。静态收紧放松肌肉，帮助缓解僵硬和疼痛。将放松的腿放在高位，另一条腿的力量放在另一条腿上，放松小腿，自下而上抚摸，拍拍小腿。

②拉伸是对肌肉整体的牵拉，而肌肉紧张的部位往往是不一样的。一般来说，你可以摆动手臂，转动腰部，抖动腿，以促进血液的回流，放松肌肉。用一只脚踩台阶和其他突起，脚后跟悬空，用体重上下伸展小腿肌肉。

3、享受腿部按摩。

①用手指抓住皮下脂肪。从小腿内侧和外侧的中心线开始，使用能轻微感觉疼痛并有节奏地持续的力量。在脂肪较多的地方用大拇指摩擦大量的草。这是一种群众性的方法，效果很好，最有可能出现在小腿等有壁虱皮下脂肪的地方。

②如果肌肉紧绷，就更难变瘦了。在一个腿部减重计划应该从拍拍固体小腿脂肪开始。在工作日，你可以坐在地上，以直角的角度抬起一只脚以此来锻炼恢复。

Answer 2

可以选择去跳绳或者是游泳，也可以选择去跑步或者是竞走，都是可以让肌肉紧实，在饮食上吃一些高蛋白高钙的食物，可以每天多吃鸡蛋，多吃牛肉和鸡胸肉，也可以和一些蛋白粉。

Answer 3

我认为进行适当地按摩或者是慢跑，可以使腿部松弛的肌肉快速得到恢复；最好多做一些下肢运动，比如爬山，游泳，慢跑，深蹲或者是上下楼梯，快速使自己的肌肉得到恢复。

Answer 4

我觉得可以用跑步的方式，做仰卧起坐的方式，做平板支撑的方式，做俯卧撑的方式和跳绳的方式来解决这一方面的问题。而且用这种方法有助于我们的身体健康，也可以让我们的身体变得更加强壮。

Answer 5

要适当的拉伸肌肉，你可以去爬楼梯，也可以去深蹲。一定要加强运动，千万不可以太晚。