Question

坚持每天做50个引体向上，多长时间后会有效果？





Answer 1

大多数能够完成引体向上的人都是经常锻炼或天生基础良好的人。但这并不妨碍引体向上成为最好的健身训练动作。不依赖惯性拉一个完全严格的引体向上是一个很好的身体素质。如果你每天做100个。坚持30天会有什么影响？这种效果因人而异！在当今世界上，很少有人能够单组完成100个严格标准的引体向上。因此，完成这个总数需要分组训练。组/次：20/5&10/10&5/20，这三个组的安排可以满足总数100次的要求(当然还有更多)，但是训练效果不同，针对的人也不同。组的安排要根据每个人的耗尽次数来确定。

如果你的单组只耗尽五次，很难完成100次引体，因为你至少完成了20组。这种训练强度必须休息几天才能缓解，所以不可能持续30天，效果也很低。让自己的身体素质更好，可以像我一样训练，选择不能抓住单杠或厚毛巾，选择不稳定的单杠，加上不稳定的核心力量练习，我们经常使用瑞士球创造不稳定的环境，如俯卧撑我们把脚放在瑞士球上，四个人把脚放在上面，非常不稳定的核心和上肢力量，腿力量练习也可以创造不稳定的环境，

不用说，引体向上是为了锻炼背部，所以最大的变化一定是在背部！如果你以前有驼背和颈椎向前倾斜，你肯定可以在这次魔鬼训练后改善这些问题。当你走路时，你不知道如何抬头挺胸。此外，你的背部肌肉会变得非常强壮，比如健美运动“倒三角”，“倒三角”展现男人霸气的关键。

此外，除了背部肌肉，其他小肌肉也会变得比以前更强壮，比如腹部肌肉。因为腹部肌肉基本上会参与所有的运动 ，所以腹部肌肉也可以在引体向上运动时进行。也就是说，做引体向上，但也顺便锻炼腹部肌肉！此外，我相信每个接触健身的人最终都会慢慢要求全身强壮，所以，这也有驱动作用，可以带你去肌肉男人。

Answer 2

一周左右就会有非常明显的效果，你会发现你的腹肌特别的大，腰部的赘肉会变少。

Answer 3

长期坚持下去，你的臂力就会得到很大的一个提升，胳膊上的肌肉也会比较明显。

Answer 4

每天坚持做50个仰体向上长期之后会感觉你的身体素质越来越好，肺活量越来越大，身体更加强壮，一次性爬50楼也不会感觉到喘，锻炼一个时间之后就会有明显的效果。

Answer 5

我个人觉得是21天左右，因为21天养成一个习惯21天之后你身体的习惯也会肌肉记忆。