怎样锻炼自己的腹肌才能更加有效果？
有部分人总是认为腹肌就是瘦出来的，只要少吃东西，让自己体重下降，体脂变得，就可以让自己腹肌显露出来。
这种说法看起来是行得通的，体脂低确实可以让腹肌显露出来，但是线条感是非常差的。靠瘦出来的腹肌绝对没有经常锻炼的人好看，并且经常做卷腹的锻炼者，他们练出的腹肌是更具有美感的。
所以，我们要想得到更加好看的腹肌，就不能光靠着少吃来解决，还要让自己多练习，多做腹肌训练，这样才可以让自己的腹肌变得更完美。
下面教大家5组虐腹动作，每天坚持做，配合你的饮食控制，你会发现练出的腹肌更有型！
第一组虐腹动作
首先让自己平躺到瑜伽垫上，双手抬起，然后起身碰到你的脚尖。
躺下的同时抬起你的双脚，让腹部感到紧张。
注意躺下时不是完全躺下的，我们头部和肩膀并没有完全着地。
训练4组，每组12~15次。
第二组虐腹动作
让自己身体侧躺，一边手抓住头部，然后双脚往上屈伸。
让你的侧腹感觉到伸缩，注意在练习时身体和双脚是同时相向屈伸。
训练4组，每组12~15次。
第三组虐腹动作
让自己身体平躺到地上，双脚高高抬起，然后不断的往后屈伸。
让你的下腹感觉到蜷缩，训练时速度控制好，不要太快，保证好每一次动作的质量。
练习4组，每组12~15次。
第四组虐腹动作
首先弓起双膝，然后略微抬起，双手相握，进行左右的摆动。
在练习时转动要角度要到位，让身体的侧腹有深入的蜷缩感。
练习4组，每组12~15次。
第五组虐腹动作
最后这个动作算是一个收尾，我们要做一组腹部的拉伸。
首先让自己双手伸直支撑，身体往前弓，让腹部拉伸开。
然后俯身趴下，双手伸直在地面上，进行第二次的腹部拉伸。
练习3组，每组8秒。
针对于腹肌的训练时间，我们可以把它放在力量训练结束后进行，或者是在你有氧训练之后进行。
当你把力量训练或有氧训练和腹肌的训练结合起来，你的锻炼效果才会成倍增加。
不要单一的去做腹肌训练，这样的效果也是不太好的。因为你不能让自己身体脂肪减少，腹肌怎么练都是得不到好的效果。
最后还要注意控制好饮食，特别是对于高脂肪的食物，我们要拒绝，让自己体脂率控制好，这样腹肌的线条才会更明显
德朴森
2024-04-22 广告
怎样锻炼自己的腹部肌肉，才能够看到不错的效果？
怎样锻炼自己的腹部肌肉，才能够看到不错的效果？
做动作时切记核心腹部收紧才会又效果，不要借力，借力说白了就是想偷懒
三大王牌虐腹动作，让你马甲线从此不迷路
