Question

内脏脂肪怎么减？

Answer 1

运动对人的身体有很大的益处，尤其对于肥胖的患者来说，合理的饮食加运动是减肥最有效的办法，尤其是内脏减脂更需要长时间的锻炼，那如何减掉内脏脂肪呢？1，要适量的减少碳水化合物的摄入，过多摄入含有碳水化合物的食物，将导致过多的糖分被代谢出来，从而使内脏脂肪囤积在腹腔。
2，可以摄入更多的纤维素，食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇并将其排出体外。
3，可以保持适量的有氧运动，游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动，对减去内脏脂肪非常有帮助。
4，一定要注意养成良好的生活习惯，爱吃宵夜，嗜好肉食，晚饭吃的太晚，熬夜，睡眠质量差，嗜酒，这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。一定要保持早睡早起，三餐定时，饮食均衡。
5，要保持大便通畅，长期便秘体内毒素无法正常排出，自然会产生淤积，给身体带来负担。因此要保持大便通畅，定期排毒，对减轻多余的内脏脂肪有一定的好处。

Answer 2

要想减去内脏脂肪：1、增加运动，尤其是能够促进内脏脂肪分解的有氧运动，比如跑步、游泳、健步走、八段锦、五禽戏、有氧操，通过这些有氧运动能够很好的促进内脂肪的分解，达到减去内脏脂肪的目的。2、做到饮食有节制，避免过多食物的摄入，吃饭七分饱，尤其是对于高能量的油炸的食物、含糖型饮料、精制糕点、米面都要避免过多摄入，以此来形成能量的负平衡促进脂肪的分解，而达到减去内脏脂肪的目的。

Answer 3

内脏脂肪就是在腹腔、内脏、像肝脏、像胃周围会有一些脂肪，其实要想减它也不是说很难，我们正常的会增加一些运动把这些脂肪消耗掉，你如何来消耗掉？首先就是说我们的饮食先控制一下我们的热量的摄入，同时增加一下运动，不一定应非得是有氧的运动，当然有氧运动更好，有氧运动，无氧运动都可以减少我们的内脏脂肪，也就是说跟我们一般的减体重的方式其实是一样的，就是控制饮食少吃，然后让我们的机体来消耗我们体内储存的脂肪，把它消耗掉把它利用掉，然后就可以把体内的脂肪消耗掉，就减掉了我们的内脏的脂肪，而我们的内脏脂肪一般来说不是很难减，和我们的皮下脂肪什么的减的方法都是一样的，没有什么特殊的，控制饮食，增加运动，这是我们比较科学的减体重的方法，我们肥胖的病人，还有像我们糖尿病的病人，代谢综合征的这样的病人，他们也可能会更多地出现内脏脂肪的问题，那么这些病人在治疗基础病的同时，我们再给予一些控制饮食，增加运动，来把我们内脏的脂肪消耗掉，来达到减内脏脂肪的目的！ 专家提示： 内脏脂肪就是在腹腔、内脏的脂肪，减内脏脂肪，要控制热量的摄入，同时增加运动，让机体来消耗体内储存的脂肪。肥胖的病人、糖尿病的病人、代谢综合征的病人，都可通过控制饮食、增加运动来减内脏脂肪

Answer 4

内脏脂肪含量过高，可以通过锻炼的方式，还有严格控制饮食的方式来减，比如可以平淡饮食，不要吃太油腻的食物，不吃刺激性食物，坚持每天锻炼身体。有规律的作息习惯，不熬夜。如果特别严重的话，有必要可以及时去医院，通过一定的药物配合治疗，这样效果更佳。

Answer 5

要想减去内脏脂肪：1、增加运动，尤其是能够促进内脏脂肪分解的有氧运动，比如跑步、游泳、健步走、八段锦、五禽戏、有氧操，通过这些有氧运动能够很好的促进内脂肪的分解，达到减去内脏脂肪的目的。2、做到饮食有节制，避免过多食物的摄入，吃饭七分饱，尤其是对于高能量的油炸的食物、含糖型饮料、精制糕点、米面都要避免过多摄入，以此来形成能量的负平衡促进脂肪的分解，而达到减去内脏脂肪的目的。减少内脏脂肪关键是增加运动量，通过运动消耗体内的脂肪，同时还要限制饮食。运动尤其是长时间进行的有氧运动，如跑步、游泳坚持30分钟会额外消耗能量400千卡以上。而且持续运动，葡萄糖分解通常不能满足能量的需要会消耗比较多的脂肪。400千卡热能相当于完全燃烧44g脂肪，按机体对能量的利用率在40%左右计算，相当于消耗脂肪110g。导致内脏脂肪明显增多的食品有啤酒、动物内脏、肥油汤、动物肥肉以及油炸食品等，减肥时需要避免食用。碳水化合物类主食，如米饭、面制品等食品摄入量需要限制在300g以内。