马东锡，今年48岁，韩国中年演员，被称为韩国地表最强硬汉，而被国内观众所熟知还是要从《釜山行》电影中的游客大叔一角，之所以能够被称之为韩国地表最强硬汉，还是要从他的身材说起，要说这韩国大叔马东锡的身材是真的强暴，身高180，体重最高达到过200斤，他的身材不是跟普通肌肉男那样，线条分明的肌肉身材，他走的是硬汉肌肉身材，也就是我们俗称的脂肪包着肌肉。
马东锡自己也是曾经说过，是健身改变了他的医生，马东锡最早接触健身时是19岁，当时移民美国的他因为身材瘦弱，只有120斤，经常受到外国人的轻视，因此他想要改变自己，于是开始健身增肌，然后就是一气增肌到120kg，而那时的马东锡体脂率最低只有8%。
也因为马东锡健身转型比较成功，他在美国期间，担任过体型训练师以及综合格斗教练，2002年马东锡回到韩国后，受到其弟弟的影响，进入了演艺圈成为了一名电影演员，但是却因为没有什么好的资源一直没有出名，而因为其之前做健身教练的名声不错，成为了韩国很多大牌艺人的私人教练，在这个基础上，也获得了适合他的电影角色，最终一战成名。
马东锡这个名字，你一定不陌生，他之所以被中国网友熟悉，主要是因为他在电影中饰演的各种彪悍大叔形象，可以说，每次提到马东锡，人们的脑海中马上就会浮现出他发飙的样子，能抗能打，而且出手就是暴击。
无论是饰演警察黑帮还是老百姓，他都自带一股不怒自威的气场，魁梧的身形，往往可以在矛盾出现之前就将其化解，转变成一片其乐融融，父慈子孝的局面，无论饰演什么，到最后都是爸爸。
所以也是有非常非常多的人羡慕马东锡的身材，他的身材虽然体脂偏高、没有精瘦的线条，然而体脂之下却是成吨的肌肉，满满的力量，根本就不需要“脱衣”才能让别人知道“有肉”，穿着衣服就能让人感受到什么叫强壮和威猛，所以咱们今天就来说说马东锡变强壮的秘诀，秘诀其实很简单，看了下面这张图你就明白了。
从图片中能看到，马东锡吃一只鸡腿只需要3秒：1秒吃尾、1秒吃头，最后1秒吐骨头，从这有效率的方式来看，他一定是经常这么吃，最后熟能生巧了，拥有一副好胃口，就是他变强壮的秘诀。
好的胃口帮助他增长了惊人的体重，早些年马东锡的体重只有60公斤左右，外观不瘦也不胖，说壮也不壮，可以说是平平无奇。
直到近些年来，马东锡开始转型，所做的最重大的改变就是疯狂的增加体重，连吃带练将体重增到了120公斤，翻了整整一倍，可以说是度过了一个非常成功的增肌期，最大化的变强壮同时又不让自己成为胖子，最后收获了熊一般的体格。
这是一个高热量的零食组合，一杯可乐能提供大约50克能够快速吸收的糖分，一杯中杯爆米花则含有丰富的油脂和糖分，非常适合在运动后为身体快速补充能量。
最后，提醒大伙一句，虽说马东锡吃的多，但架不住人家训练强度够大啊，如果你训练强度没有那么大，那么，还是别尝试人家的饮食了，那样可能会让你成为个胖子。
无论是饰演警察黑帮还是老百姓，他都自带一股不怒自威的气场，魁梧的身形，往往可以在矛盾出现之前就将其化解，转变成一片其乐融融，父慈子孝的局面，无论饰演什么，到最后都是爸爸。
所以也是有非常非常多的人羡慕马东锡的身材，他的身材虽然体脂偏高、没有精瘦的线条，然而体脂之下却是成吨的肌肉，满满的力量，根本就不需要“脱衣”才能让别人知道“有肉”，穿着衣服就能让人感受到什么叫强壮和威猛，所以咱们今天就来说说马东锡变强壮的秘诀，秘诀其实很简单，看了下面这张图你就明白了。
从图片中能看到，马东锡吃一只鸡腿只需要3秒：1秒吃尾、1秒吃头，最后1秒吐骨头，从这有效率的方式来看，他一定是经常这么吃，最后熟能生巧了，拥有一副好胃口，就是他变强壮的秘诀。
好的胃口帮助他增长了惊人的体重，早些年马东锡的体重只有60公斤左右，外观不瘦也不胖，说壮也不壮，可以说是平平无奇。
直到近些年来，马东锡开始转型，所做的最重大的改变就是疯狂的增加体重，连吃带练将体重增到了120公斤，翻了整整一倍，可以说是度过了一个非常成功的增肌期，最大化的变强壮同时又不让自己成为胖子，最后收获了熊一般的体格。
下面就来看看马东锡的日常增肌饮食清单，看自己新上映的电影：可乐+爆米花
这是一个高热量的零食组合，一杯可乐能提供大约50克能够快速吸收的糖分，一杯中杯爆米花则含有丰富的油脂和糖分，非常适合在运动后为身体快速补充能量。
逛街吃路边摊：关东煮
关东煮是将食材在汤料中煮制而成的小吃，没有过多的油脂，可提供一些干净的碳水和蛋白质。
中午吃工作餐：火锅
火锅可以帮助增加一些好的体重，食材以肉卷、豆腐以及丸子为主，高蛋白质、低碳水化合物，不会升高胰岛素水平，让血糖降低而导致犯困，不影响下午工作的效率，很适合当做工作餐。
运动健身后：喝可乐
在健身之后，体内糖原已经消耗殆尽的情况下，我们经常会感到困倦、头脑不清、表达能力下降，这时候一瓶可乐可以提供54克糖分，帮助升高血糖水平、快速赶走疲劳、让大脑保持清醒。
晚餐：纤维性碳水化合物
纤维性碳水也就是红薯、土豆、玉米这类，富含纤维的碳水化合物来源，这类食物的特点是，消化吸收需要更长的时间，不会一下子给身体灌输过多的能量而导致肥胖，纤维性碳水应该占你每日总碳水摄入的50%.

早在1990年19岁的马东锡，就随着父母去了美国，在那个时期，美国有一部分的白人比较歧视有色人种。初到美国的马东锡身高1米8，体重却只有60公斤，非常的消瘦。在这种背景下，马东锡不可避免的常常受到本地人的欺侮。为了不再受到别人的欺负，马东锡暗暗发誓，一定要将自己练成强健的体魄。没钱去健身房的，他就徒手做俯卧撑；没钱买蛋白粉就吃鸡胸代替。凭借着艰苦的努力和自律，马东锡最终将自己变成了浑身肌肉的壮汉。爱上健身的他在大学期间还特意选择了体育专业，之后还做过私人教练，也是非常励志了。
因此，也有很多人羡慕马东锡的身形。尽管他有点胖，但脂肪下面却有大量的肌肉，全身都是力量。根本不需要“脱衣服”才能让其他人知道有“肉”，所以今天让我们谈谈马东锡力量的秘密。这个秘密实际上很简单，就在饮食中！
让我们看一下马东锡的日常肌肉锻炼饮食清单：
关东煮
关东煮是通过煮汤中的食材制成的小吃。它没有太多的脂肪。
火锅
火锅可以帮助增加一些体重。主要成分是肉卷，豆腐和肉丸，适合工作餐。
可乐
健身后，我们经常感到困倦，困惑和富有表现力。这时，一瓶可乐可以迅速消除疲劳并保持大脑清醒，还能补充消耗的能量。
纤维状碳水化合物
就是说，地瓜，土豆，玉米等。这类食物的特点是消化和吸收所需的时间更长，并且不会立即向体内注入过多的能量而导致肥胖。
最后，提醒大家虽然马东锡吃得很多，但如果你的训练强度不那么高，就不要学别人的饮食了，不然胖的头都大了！
