Question

有哪些健身方法可以减掉肚子上的赘肉？

有什么简单的方法可以减掉肚子上的赘肉?

Answer 1

无论是肥胖的人还是减脂成功后的人，亦或者是瘦子，都会有腹部赘肉的烦恼，那么除了做特定的手术去掉小肚子之外，还有什么方法去除肚腩呢？实际上，运动才是最高效的减去小肚子的方法。

那么想要减掉小肚子，你首先需要从这4个方面做起：

1、心态很重要

如果你发现自己的小肚子无论怎么样都减不掉，不要气馁，只要你能科学系统地训练，时间会证明给你看你的努力没有白费。所以，不要着急，心态要放好。

2、作息很重要

想要减掉小腹赘肉，肯定是要做针对性的腹肌训练，如果想要小腹脂肪消除得更快些，那么平时的休息就变得尤为重要，切记不要熬夜，不规律作息的人，肚腩更容易找上你。还有一点，记住饭后不要马上久坐或者躺着哦。

3、饮食控制

之所以会有小肚子，是由于之前你过度摄入高热量的食物，导致部分脂肪堆积在整个腹部。那么其他部位的减掉了，唯独小腹没有减掉，这也是和你的饮食有很大的关系。

平时的甜品、油炸、腌制、高油盐的食物要尽量避免，选择健身餐，低油盐的饮食原则，多吃高纤维蔬菜，有助于刮脂！

4、运动尤为重要

针对小肚子凸出的情况，可以在前期合理的饮食以及有氧运动的前提下，适当地加入腹肌训练，可以起到增肌、塑形的作用。

所以，从这4个方面出发，做到降低体脂率，以及加强运动训练来达到减掉小肚子，平坦腹部赘肉的目的。

今天分享的这8个下腹虐腹动作，可以有效地训练到下腹部肌肉，让你下腹肌肉线条明显。

这8个动作无论是针对男生还是女生都是同样适用的，废话不多说，直接练起来，让你早日拥有完美的腹肌。

训练时谨记要铺上瑜伽垫再训练哦！

1、仰卧抬腿
GIF

2、屈膝卷腹

GIF

3、仰卧剪刀脚

GIF

4、登山跑

GIF

5、俯卧单边提膝

GIF

6、仰卧交替抬脚

GIF

7、两头起

GIF

8、仰卧单车

GIF

训练后再加入30分钟的慢跑训练，或者游泳、打球等有氧运动，帮助身体刷脂，降低体脂率！

Answer 2

1、在6点前吃晚餐

现在人的生活状态特别不好，尤其是工作特别忙，所以有可能会忙到很晚才吃晚餐。但是如果在6点之前没有吃到晚餐，那么睡觉前的4个小时，再去吃饭就很容易会发胖。尤其是本身小腹部比较大，这样吃之后，脂肪都会堆积在这里，也很难消化。

2、中药调理

其实突然出现脂肪堆积的问题，是因为身体内部的代谢能力很差。所以就可以去中医馆，根据自己的体质选择适合的药物，这样内部的血液循环就会更好，再配合一些调理肠胃的药物，就能够改善体质，那也能够尽快的瘦身。


3、海盐按摩腹部

其实如果有时间的话，可以多按摩一下腹部，最好在洗完澡之后可以选择海盐来按摩。让身体内部的废物能够被排除干净，脂肪的代谢速度也会更快。还可以让腹部变得更加结实，补充缺乏的矿物质。

二、当然不仅仅是可以这样做，在饮食问题上更要关注有很多食物是可以经常食用的，在减肚子的时候可以吃一些

地瓜

它的质地松仁特别好消化，也能够帮助肠胃蠕动，更快的排便。

绿豆

这种东西是可以清热解暑的，同时还能够把身体内部的湿气除去，还有利尿的功效，经常喝绿豆汤，也可以消除身体肿胀的现象，当然也要注意，煮绿豆汤的时候时间不能够太长，否则内部的营养遭到破坏，就不会起到太好的作用。


　燕麦

他的纤维素会比较多能够帮助润滑肠道，让肠胃蠕动更快，同时还会有通便排毒的效果。使用的方法也很多，可以把燕麦蒸熟之后打成汁来喝，或者是加入其他的食材一起食用。

当然，过程当中还会遇到很多问题，最好是能够做一些运动，来增加脂肪的消耗。在饮食上最好是能够多吃一些因为是比较高，但不含过多脂肪的食物，这样腹部的赘肉就能够在很短的时间内消除，身体状况也会更加良好。

Answer 3

减肚子上赘肉运动方法是控制饮食，并进行相应的锻炼，两种方式结合效果才会更好。
饮食上清淡为主，避免大量饮酒暴饮暴食，避免进食高脂肪食物。进行相应的锻炼，①

1.高抬腿：进行抬高膝盖快速交叉运动，运动越快，消耗的能量越多。在做这个运动的时候腹部始终保持紧绷状态；

2.仰卧抬腿：是腹部肌肉运动中最基础的，和腿部有氧运动一起做能有效减少腹部脂肪；

3.仰卧起坐：控制节奏，最初可以一分钟做5次，后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右，要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂；

4.适当散步或慢跑，避免久坐等改变生活方式和方法。

减肚子上的赘肉处理上述方法外，还有持之以恒，坚持是人体健康的重要组成部分。建议以健康生活的前提下，去提高对身材的要求，不可盲目减肥过度。

Answer 4

1、坚持做仰卧起坐

平躺在床上双腿弯曲，脚掌在地面上，用双手抱住头，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起来，保持5秒钟，然后再还原动作。做仰卧起坐能让腰腹部肌肉得到刺激，帮助燃烧多余脂肪，从而减掉小腹部。

2、转呼啦圈

坚持做呼啦圈能让腰部和腹部得到均匀刺激，加快胃肠道蠕动，防止大便干结而且能消除腹部多余脂肪，但是饱腹或空腹状态下不能转呼啦圈，每次转呼啦圈时间不能少于20分钟。


3、调整好饮食

平时可多吃蔬菜水果，能给人们饱腹感，减少对其他热量食物摄入，同时能补充身体所需要的营养元素。每天保证有足够水分摄入，早晨醒来后喝杯温开水或淡盐水，能促进胃肠道蠕动，及时排除体内代谢废物和垃圾，防止小肚腩产生。另外每次饭前喝杯水也能减少对热量食物摄入。不能喝含有酒精任何饮料，虽然酒中不含有任何脂肪，但有很高卡路里，若大量喝酒的话会提高身体中皮质醇水平，导致腹部堆积太多脂肪。均衡搭配营养，可选择优质蛋白质且脂肪量过少的鱼肉或禽类。

4、对腹部按摩

每天晚上睡觉前可对腹部按摩，以肚脐为中心逆时针或顺时针方向做环形按摩，能促进胃肠道蠕动。另外洗澡时可以把粗盐和适量水搅拌均匀，对小腹部按摩，能排除体内多余水分和废物，加快皮肤新陈代谢，清除身体中污垢，而且可补充身体所需要的矿物质和盐分，帮助缩小腹部脂肪。

5、游泳

游泳属于很好的有氧运动，能加快新陈代谢速度，每游泳半个小时能消耗1000千焦热量。游泳时主要靠水浮力托起，能让全身关节和肌肉均匀协调，帮助塑造身形，缩小腹部。

Answer 5

1、跑步，跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡，肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动，想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑，俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。