Question

有哪些健身方法可以减掉肚子上的赘肉？

有什么简单的方法可以减掉肚子上的赘肉?

Answer 1

1、注意饮食
现在市面上有很多让看了眼花缭乱的小甜品，但是很多人往往只想到甜甜的味道很幸福，却忘记了里面很多成分会让人增加脂肪。所以想拥有一个好身材，就应该注意平时的饮食，尽量少吃甜品，少喝碳酸饮料还有高糖的饮品。
2、转呼啦圈
想要腹部肥肉快速消失，就要加强腹部运动，比如转呼啦圈就是一个很好的方法。很多人都说转呼啦圈不会瘦腹部，其实这个也是要讲究方法的。每次需要大家连续转动，当转动达到有氧运动时间，这样就可以让体内脂肪燃烧达到瘦腹部的作用。
3、仰卧起坐
仰卧起坐的方法我想很多人都了解过，这个方法不仅简单而且只要你日复一日坚持下来就会发现有很明显的瘦腹效果。操作方法就是，平躺在瑜伽垫上，双手抱头让腹部用力使自己坐起来，然后再慢慢躺下，反复几次即可。(温馨提示：需要每天坚持十分钟左右)
4、呼吸法
利用呼吸的方法让腹部增加运动从而达到瘦腹作用。这种方法适用于所有时间，不管在走路或者是坐着工作看电视，大家都可以用力吸气让腹部缩紧，然后慢慢配合呼吸，这样就可以让松弛的腹部变得更加紧实。

Answer 2

锻炼肚子上赘肉的方法有很多。
一、如每天可以进行慢跑，快走或者是游泳，爬山，仰卧起坐，俯卧撑，跳绳等，都可以减掉腹部赘肉。但一定要长期坚持，而且每天达到40左右分钟的时间。
二、例如可以做仰卧起坐或者是转呼啦圈等运动，都可以起到减肥的作用，但是不管是哪一种的运动，都是需要长久的坚持才是能够看到效果的，如果只是偶尔的进行一次两次，不能够起到减肥效果的。
三、除此之外，也要调整饮食，避免暴饮暴食，不要吃过于油腻的食物，多吃新鲜蔬菜水果，运动加上调整饮食效果会比较显著。

Answer 3

减肚子可以做平板支撑，仰卧起坐，卷腹等，只要坚持下来都是比较有效果的。
（1）平板支撑比较简单容易学会，可以锻炼腹部的腹横肌，这属于一种消耗式的运动方法，刚开始学的时候不好坚持，可以先做一些基本的动作，将一侧的手臂伸直了以后平举，另一只手的肘关节部位支撑着身体保持平衡，坚持锻炼是可以改善腰腹部的线条。
（2）仰卧起坐是平时见得比较多的减肚子方法，开始的时候可以幅度小一点，借力做，但是要注意腰部用力，这样才会让腹部的肌肉活动，从少量坚持开始，以后再持续增加。
（3）卷腹运动的时候身体抬起来的角度一般和地面夹角30~45度左右，下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，一直用腹部的肌肉发力，这个运动比较困难一点，但是效果是非常好的。
除了运动，饮食也是至关重要的，每天吃饭要七分饱，多吃蔬菜，少吃热量大的食物比如油炸食物等，这样和运动结合起来效果会更好

Answer 4

、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

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2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹度部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。版

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3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

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4、腹部运动
想要减权去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

Answer 5

饮食的控制真的很重要

内脏脂肪也就是热量摄入过高、缺乏运动导致，日常饮食中不健康、高热量的饮食需要少吃或者是不吃，只有控制源头热量的摄入，才能从减少身体内多余的热量，达到减脂的目的。

拒绝一切高热量的食物，比如说油炸类、甜品、红烧类的食物，这些食物虽然好吃，但是容易摄入太多的热量，导致发胖。只有从源头上断了这些热量，才能让身体处于一个正常的热量均衡。
可以增加一些针对小腹的肌肉锻炼，提高这个部位的肌肉质量，并且收紧小腹的皮肤，让整个小腹显得更为紧致。这样既可以改善体型，也可以为小腹内的脏器提供更好地保护。仰卧举腿、屈腿卷腿等动作，就是针对小腹非常好的锻炼动作，每天做50~100下，效果慢慢就能体现。
减肥一定离不开降低全身的脂肪含量，特别是对于体脂率会更高的女生来说，减脂会有更加明显的效果。有氧运动是减肥中最有效且持久的锻炼方式，也是更多女生会选择的途径。因为在练习中难度比较小，不想力量练习需要专业器材，所以是健身小白入门最好的方式。有氧练习可以练习心肺能力，身体机能提升，为之后提高运动强度提供基础。将有氧增加到一周三次，每次保持四十分钟以上，可以交替不同的运动项目。