Question

自己身材很矮小，想知道健身的效果会不会明显

Answer 1

他叫beppedalmaso，一个可怜的侏儒症患者，上帝给他关上了一扇窗，却也给他打开了健身这到门。

作为侏儒症患者，他没有对生活失去希望，更没有像其他人一样自怨自艾，抱怨生活！他的每一天都是那么充实有意义，健身让他的生活从此与众不同

对于健身这个习惯，他已经保持了很多年！中途曾没有放弃过，即使身材矮小，很多健身器械对他来说只不过增加了一点难度，他都玩的很转，并且在健身房还是有名的公益教练。

就像他的很多好友给他留言说，虽然他是个侏儒症患者，但他更是百万健身爱好者永不放弃的精神所在。他用行动诠释了健身的更好含义，不抛弃不放弃，不仅对于这个爱好，也对于这样的弱势群体！

对于这几年取得的健身成就，除了奖状、奖牌、奖金，他更在乎的是这种精神的传扬，他的这种事迹的传播！

他的签名看了很让人振奋！ I want to inspire people. I want someone to look at me and say "because of you i didn't give up."看了之后，你作何感想？

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

 

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。