如何提高自己身体的新陈代谢率?

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ls3006
2021-07-14 · TA获得超过3105个赞
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疯狂电影君剧场
2020-11-27 · TA获得超过1310个赞
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通过调整饮食结构和运动方式来提高代谢,代谢的快与慢决定了减肥的速度。代谢如果比较慢也会导致身体健康易出现亚健康问题,无论健康和减肥都需要保持代谢稳定状态。

一,早餐吃得很饱,午餐吃八成饱,晚餐不吃,有时候活动一下,但是第二天体重不掉,是不是代谢低了?

晚餐不吃会导致你的胃肠处于饥饿状态,因为晚上到第二天早上会经过十个小时的空腹期,这个时候身体需要营养来进行维持全身的机能运转,如果你晚餐不吃会使你的代谢降低。身体会动用你体内贮存的物质来进行维持机能活动,长期这样的饮食结构,身体会降低代谢来进行维持全身的生命活动。所以,你二天体重不掉是属于代谢降低的表现。

代谢低了怎么办?

1,增加肌肉比例。

增加肌肉比例是提升代谢的不二选择,通过有氧运动加力量训练相结合,通过增加肌肉比例,达到提升代谢的作用。

2,增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料,同时又能提升代谢和促进脂肪燃烧。另外还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。

3,保持足够的饮水量。

每天保持2000毫升左右的温水(包括食物中的水),喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,另外还能清肠促排泄,预防便秘。

4,保持充足的睡眠。

每天保持7~8小时的睡眠,身体会分泌瘦素,瘦素会增加脂肪燃烧和提升代谢的作用。所以,减肥期间保持充足的睡眠比较重要。

二,怎么才能瘦下来?

1,三餐规律,不节食不少餐。

规律的饮食结构是保持健康和代谢稳定的基础,靠少吃一餐或者单一的饮食结构,会让你的身体处于饥饿状态,恢复正常饮食体重会立马反弹回来,和节食并并没有区别。

2,减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维食物的摄入量。

高热量食物除了增加脂肪以外,所剩营养几乎没有多少。而低热量,高纤维食物富含多种营养素和矿物质,既能增加饱腹感,同时还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的辅助作用。如蔬菜,粗粮等食物。

3,补充钙质。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,具有抑制脂肪和代谢脂肪的作用。减肥期间保持足量的钙质,利于身体健康又利于减脂。

4,每天坚持运动30分钟以上。

每天保持30分钟以上的运动,具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。刺激微循环和血液循环,对燃烧脂肪和身体健康都有益处。如慢跑,快走,散步,骑行,跳绳,游泳等运动,另外和力量训练相结合,具有增肌和塑形的作用,避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

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高冰倩Franzi
2020-11-28
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多吃能促进新陈代谢的食物,比如富含膳食纤维的水果,例如蓝莓。也可多吃蛋白质丰富的食物。
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心情轻松好
2020-11-27 · TA获得超过101个赞
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需要充分做有氧运动,需要在有氧运动过后进行大密度肌群的增肌运动,使体内的体脂率降低,运动后要充分饮用温开水,促进体内新陈代谢。
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般若戚薇
2020-11-28
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可以通过做有氧运动的方式,做完有氧运动过后进行大密度肌群的增肌运动,运动后要充分饮用温开水,促进体内新陈代谢。
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