如何提高自己身体的新陈代谢率？
通过调整饮食结构和运动方式来提高代谢，代谢的快与慢决定了减肥的速度。代谢如果比较慢也会导致身体健康易出现亚健康问题，无论健康和减肥都需要保持代谢稳定状态。
一，早餐吃得很饱，午餐吃八成饱，晚餐不吃，有时候活动一下，但是第二天体重不掉，是不是代谢低了？
晚餐不吃会导致你的胃肠处于饥饿状态，因为晚上到第二天早上会经过十个小时的空腹期，这个时候身体需要营养来进行维持全身的机能运转，如果你晚餐不吃会使你的代谢降低。身体会动用你体内贮存的物质来进行维持机能活动，长期这样的饮食结构，身体会降低代谢来进行维持全身的生命活动。所以，你二天体重不掉是属于代谢降低的表现。
代谢低了怎么办？
1，增加肌肉比例。
增加肌肉比例是提升代谢的不二选择，通过有氧运动加力量训练相结合，通过增加肌肉比例，达到提升代谢的作用。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，同时又能提升代谢和促进脂肪燃烧。另外还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。
3，保持足够的饮水量。
每天保持2000毫升左右的温水（包括食物中的水），喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，另外还能清肠促排泄，预防便秘。
4，保持充足的睡眠。
每天保持7~8小时的睡眠，身体会分泌瘦素，瘦素会增加脂肪燃烧和提升代谢的作用。所以，减肥期间保持充足的睡眠比较重要。
1，三餐规律，不节食不少餐。
规律的饮食结构是保持健康和代谢稳定的基础，靠少吃一餐或者单一的饮食结构，会让你的身体处于饥饿状态，恢复正常饮食体重会立马反弹回来，和节食并并没有区别。
2，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量。
高热量食物除了增加脂肪以外，所剩营养几乎没有多少。而低热量，高纤维食物富含多种营养素和矿物质，既能增加饱腹感，同时还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的辅助作用。如蔬菜，粗粮等食物。
3，补充钙质。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪和代谢脂肪的作用。减肥期间保持足量的钙质，利于身体健康又利于减脂。
4，每天坚持运动30分钟以上。
每天保持30分钟以上的运动，具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。刺激微循环和血液循环，对燃烧脂肪和身体健康都有益处。如慢跑，快走，散步，骑行，跳绳，游泳等运动，另外和力量训练相结合，具有增肌和塑形的作用，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
