Question

怎么才能最快练出胸肌和腹肌来？

本人年龄20周岁，身高175cm，体重68Kg，现在大二学生，身体有点虚胖，目前做俯卧撑，每次做30个，中间歇息1分钟，还能做20个，仰卧起坐还没练呢，还有弯臂力棒，45Kg的，每次做30个，歇息1分钟，再做20个。想知道以我现在的身体，怎么锻炼合适，他们说做锻炼不... 本 龄20周岁 身高175cm 体重68Kg 现 二 身体 点虚胖 目前做俯卧撑 每 做30 间歇息1 钟 能做20 仰卧起坐 没练呢 弯臂力棒 45Kg 每 做30 歇息1 钟 再做20 想知道 我现 身体 锻炼合适 说做锻炼 必每 都做 要让肌肉 恢复阶段 知 真 假 我每 没事 做俯卧撑 弯臂力棒 做完胸肌并 疼 平 饮食 面应注意 啊 快放寒假 想练 呢 给我制定 练习计划 弟谢谢啦 要 效直接 别复制 网 都看 谢谢 展开 效 我 再给加 真 谢谢

Answer 1

胸肌：卧推
或
俯卧撑，建议同步练习背阔，经典动作划船
腹肌：仰卧起坐
+
仰卧抬腿，建议同步练习腰，经典动作俯卧抬头，就是爬着和仰卧起坐类似。
均衡才能健康，健美。
基本常识：
每个动作都是4~5组，初练建议5组，每组8~12个，初练建议12个。
要求：
1，组组间隔为60~120秒，绝对不超过120秒。
2，通过调整重量（比如作俯卧撑背上一书包书，仰卧起坐拿上一个哑铃），让最后一组，最后一个完成后，力竭，就是基本上再做一个也不能够了。
初期可以天天练习，因为你现在的消耗并不大。
随着练习的深入，可能需要48小时，甚至72小时恢复。
你现在肯定没有这方面的问题。