熬夜已被列入致癌因素，到几点睡觉才不算熬夜？
对于生活作息规律的人来说，一般10点钟睡觉不算熬夜，而且这里说的“睡觉”是指很快就进入睡眠状态。如果只是躺在床上，却没有睡着的话，那就不算睡觉。而如果超过12点睡觉的话，那就是熬夜了。熬夜对人的危害是很大的，所以大家尽量不要熬夜。
我们都知道，当晚上我们进入睡眠状态后，我们的身体也才能够开始休息，这时内部的脏器就会开始运行，给身体排毒代谢等，让身体得到恢复。而如果长期熬夜的话，身体无法得到充分的休息，就会出现一系列的问题，比如皮肤出油、脱发、记忆力下降等，而如果本身就患有一些疾病的话，那还可能会加重病情。
熬夜也是致癌的一大凶手，这一点可能很多人不清楚。事实上，如果长期熬夜的话，会使身体机能下降，内分泌紊乱，人体的免疫力也会跟着下降，这时一些疾病就会跟着进入人体，诱发癌症因子病变，最终导致癌症。事实上，医学方面已经得到证明，不少癌症都是长期熬夜产生的。
所以不管是青少年，还是老年人，最好能够养成稳定的生活作息，尽量做到不熬夜。即便有时候，因为工作或其他原因需要熬夜的话，也不能太过频繁，而且尽量在隔天把觉补回来。尤其是对于正在长身体的青少年来说，作息规律是非常重要的，这样才能确保他的身体正常发育，同时不会影响他的学习和生活。
其实现在的人之所以熬夜，大部分都是因为他们没有养成良好的生活习惯，尤其是到了晚上，总是说自己睡不着，忍不住想要玩手机。其实生活习惯是需要培养的，如果你能够试着每天早睡早起，一段时间后，生物钟形成，便会习惯早睡了。
IARC（世卫组织下属国际癌症研究机构）曾经在一份报告中这样说：
基于对人类致癌的有限证据，以及足够充分的动物实验，夜班工作（shift work）和昼夜节律打断（circadian disruption）可能对人体致癌，属于 2A 类致癌物。
所以，连续熬夜、作息紊乱，确实是可能致癌的，世卫组织下属研究机构足够权威了。
这里并不是说晚上10点钟睡才正常，晚上12点钟睡就是熬夜了。熬夜通俗地的说法就是平时大部分时间都是晚上10点钟上床睡觉，但是在一段时间内经常在凌晨2、3点钟才睡，那么这就是熬夜。
我们都知道影响睡眠有两个重要因素，一个是要有规律，另外一个就是要睡够。
如果一个人平时都是凌晨2、3点钟睡，但是他睡了足够长的时间，那么这种就不算是熬夜了，因为他的生物钟很规律，凌晨2、3点睡是很正常的了，只能说是“晚睡”或者是“睡眠时相推迟”。
晚睡睡眠时间长度和睡眠质量都没问题的话，最多就是和别人的工作时间不一致而已。
熬夜直接带来的后果就是会形成生物钟不规律，进而会带来内分泌紊乱；虽然可能会补睡够长的时间，但可能会这个补睡是一件很痛苦的事情，睡眠质量很不好，起来后还是很疲劳，相信经常熬夜的人都体会过这种感觉。
偶尔一两次的熬夜可以通过补睡补回来，但是隔三差五地熬夜，会引起的记忆力、认知功能的下降等问题，而且也很难补回来的。
而每天因为熬夜少睡一两个小时的危害大吗？这是一个睡眠时间不足的问题，也可以称为睡眠剥夺，长期睡眠剥夺会带来一系列非常严重的问题，从植物神经紊乱、心律失常、高血压，到精神紧张或精神障碍，远比只是“致癌”要严重得多。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵熬夜补回来的时间更多。
所以，如果长期睡眠不足，身体所受到的伤害是非常严重的。
7:00迎着阳光起床，喝上一杯温水，获得一天最好的开始。一顿营养丰富的早餐，可以充满活力。早上是免疫系统最的薄弱的时候，不要剧烈运动，散散步去上班是最好的选择。
上午10点，做做广播体操，吃点水果是一件很轻松的事情。
午餐后能稍微睡一下是最惬意的事情。
下午4点喝杯牛奶，让你不至于疲惫。
晚餐后先散步，再慢跑，是非常健康的运动方式。时间来到22：30，准时上床睡觉。
晚上11点，人体的器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉。
