Question

怎么样提高睡眠质量

Answer 1

提高睡眠质量的方法包括：按时就寝、良好的睡眠环境，去除不良的生活习惯，如晚餐不要吃得过饱，睡前不要抽烟、喝酒、喝咖啡等。
1. 按时就寝：人的最佳入眠时间是晚上9:00到11：00，所以在这段时间应考虑睡眠，一般需提前半小时准备，洗漱以后上床。睡前不要思考工作。
2. 保持卧室合适的温度：大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。人体皮肤感到一点凉意有助于睡眠。
3. 保持卧室光线黯淡：多项研究表明，卧室光线暗淡可促进褪黑激素的分泌，有助于人的睡眠，反之，不利于人的睡眠。
4. 保持卧室安静：噪音对人的大脑有觉醒作用，不利于人的睡眠。保持卧室安静可以减少声音对大脑的刺激，让脑细胞安静休息。
5. 其他注意事项：晚餐不要吃得过饱，睡前不要抽烟、不要喝酒、喝咖啡。作息规律，杜绝熬夜的习惯。
以上是提高睡眠质量的直接方法。同时，尤其重要的，为了维持规律的睡眠-觉醒周期，在白天尽量从容地工作、学习，不可睡觉（可于中午短时瞌睡）。即使昨晚未睡好，第二天仍应进行规律的活动，不要给予自己因困倦需休息的心理暗示。

Answer 2

提高睡眠质量的十三个方法
1.
坚持有规律的作息时间,每晚不要睡的太晚,以免早上贪睡.
2.
睡前大约两个小时尽量少吃,不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.
睡前远离咖啡和尼古丁。
4.
选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.
保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.
大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.
保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.
舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.
睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.
不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
11.
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴
，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
12.
睡前可以吃点养心阴的食品.如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有
助于健康。
13.
睡前用温水泡脚入睡最好,如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。最后一个小提示:失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

Answer 3

提高睡眠质量的几个方法，一睡前3小时不吃东西，二睡前听舒缓的睡前音乐，三布置安静和黑暗的睡眠环境，四白天做适当运动让身体产生疲劳感，睡眠更香甜。

Answer 4

出现睡眠质量差的症状首先考虑是不是由于学习生活压力过大，精神过度紧张。或者是躯体的疾病等原因导致。
意见建议：首先建议最好是自我调整，表示可以服用维生素b1，甲钴胺以及安神补脑液进行治疗。必要时可以服用镇静催眠的药物，艾司唑仑或者唑吡坦等药物治疗。同时注意饮食尽量清淡，晚上睡觉之前，最好不要做过于剧烈的运动。睡觉之前可以饮用一杯牛奶，有助于改善睡眠质量。

Answer 5

要提高睡眠质量的话睡前应该说要减少剧烈运动，尽量做一些比较舒缓的运动比如瑜伽。或者说睡前喝一杯牛奶然后坐在床头看半个小时到一个小时的书籍。慢慢就会变得比较困，然后把手机灯这些关起来。