Question

年后想减肥，怎么安排一日三餐的热量？

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Answer 1

每当过完年之后，都有那么一些人嚷嚷着要减肥，对于大部分人来说过年就是养膘的，不论是在家里吃饭还是跟在外吃饭，油水都是比较大的，所以大部分人在过年期间的体重都是会有一定程度的增长。而有很大一部分人都是吃的时候一时爽，等到吃完了之后就后悔，尤其是看到体重蹭蹭上涨的时候就会特别懊恼。接下来我就说说大家年后想要减肥，该怎么安排自己的一日三餐。

一、要多吃蔬菜。

对于想要减肥的人来说，多吃蔬菜还是很重要的。大部分蔬菜的热量都是比较低的，而大家吃蔬菜也是可以吃到饱的。在刚过年这个时候，我相信大家对肉也没有那么热爱了，这个时候多吃一些蔬菜既能够起到减重的效果，同时自己也是比较想吃的。还有很重要的一点就是多吃蔬菜对于我们上厕所也是有帮助的，毕竟到了减肥期间自己的饮食肯定是要控制一些的，摄入量减少之后可能上厕所就会有一定的问题，而多吃蔬菜就可以缓解这个现象。

二、尽量少吃热量高的食物。

想要减肥的时候大家就一定要管住自己的嘴，热量比较高的食物大家就要尽量的少吃了。不过话又说回来了，过年期间大家高热量的美食应该也是吃了不少，这个时候应该对那些美食也没有那么馋了，所以那些油炸食品就尽量的不要吃了。

三、补充足够的蛋白质。

有很多人在减肥期间会有这样的一个错误的想法，就是不可以吃肉，这个是不对的，减肥的时候大家可以吃肉，只是选择肉的时候要注意一些。就像猪肉脂肪含量比较高，大家就尽量少吃一些，而牛肉、鱼肉都是可以吃的，肉里面也是含有蛋白质的，而且大家在减肥期间也不能忘了对蛋白质的补充，这个对减肥也是有一定的帮助作用的。

Answer 2

一定要清淡饮食，不要吃太多高热量的食物，一定要多吃新鲜的蔬菜和水果，每天要保证500克的蔬菜和坚果，不要吃太多碳水化合物，把握在200克左右就可以了，一定要多喝水。

Answer 3

在早晨的时候应该吃一些高蛋白的食物，可以吃鸡蛋喝脱脂牛奶在早饭的时候可以吃苹果。在中午饭前半个小时可以喝一杯温水，然后吃一些水煮的菜，在晚上的时候可以喝一些燕麦粥，这些食物的热量都是比较低的，非常适合减肥。

Answer 4

早上可以喝一杯牛奶或者吃一个面包，中午可以吃一些牛肉，可以补充膳食纤维，蛋白质，维生素，晚上可以吃一些水果或者吃一些水煮菜。