没有自信心很自卑怎么办？
心理治疗通常适合症状较轻的患者，也可以选择物理治疗，如使用经颅磁刺激、电休克治疗等。还可以使用药物治疗，如舍曲林、氟伏沙明、度洛西汀，以及艾司西酞普兰、文拉法辛等，如果患者伴有失眠、焦虑等症状，可以短期使用苯二氮卓类药物治疗，如阿普唑仑等。
多和朋友在一起，避免陷入自己的自卑处境如果有非常多的朋友，不妨多和朋友们在一起，这样也会增加自己的自信心。
第一、学会接纳自己，这是非常关键的，很多人出现自卑的问题最关键的不是碰到心结，碰到心理阴影，碰到了童年期的不良经历，而是目前情况下总是觉得自己这也不好那也不好，最终排斥自己，甚至自我攻击。
所以只有满心欢喜地接受自己，学会与自己和谐共处、相互妥协，才能够最终战胜自卑的问题。
第二、一定要适当的转移注意力，做自己感兴趣的事情和自己擅长的事情，比如当自己特别自卑、特别难过的时候，选择看书、出去逛街、看电影、吃美食，或者在家的时候打扮自己、做家务、修剪花朵等。
这些方法都能有效地转移注意力，让自己忘记自卑的问题，只有把自己主要的精力放在感兴趣和更有价值的事情上面，才能够获得幸福和快乐的人生。
第三、一定要学会为所当为，尤其是要学会随遇而安，最关键的就是与其每天自卑、担心和痛苦，不如学会接受目前的生活，学会关注当下，为所当为，因为无论是任何时候，只有做好自己应该做的事情，才能有充实的生活，才能有幸福感和快乐感。
以上所有的方法都可以选择，无论是任何时候对自己评价比较低，甚至对自己的外表、人生、财富有很自卑的想法，都一定要选择适合自己的方法进行调整。
扩展资料：
一些我们习惯性的生理动作，其实也可能影响自信。生理信息会给大脑提供反馈信息，帮助我们校准自己应该有的心理状态。在动物世界里，上位者通常会采取昂首挺胸，舒展四肢的身体姿态，以此来占据更大的空间。
反之，低位者会蜷缩自己的身体，弯腰低头，尽量减少自己的存在感，防止让上位者产生误会进而发起挑战。虽然现在人的社会地位已经不需要通过占位置来体现了，但这种远古的生物本能已经深深刻在我们的基因里。
我们的体态会反过来影响我们的心理：如果你习惯性地采取一种低位者的身体姿势，那大脑就会默认你需要保持一个自卑的心理状态，以此来增加生存几率。如果你发现自己经常驼背，低头，在任何地方都喜欢收起手脚减少占地面积，那么这种习惯可能正在潜意识地伤害你的自信心。
1、保持好自己的心态不要被外界所困扰
有的时候身处在这个环境嘈杂的社会当中，会受环境所影响，那么这个时候自己的心态放平就非常重要了，因为只有一个好的心态，才能有一个好的心情，好的心情，就不会被外界环境所困了。
2、多和朋友在一起，避免陷入自己的自卑处境
如果有非常多的朋友，不妨多和朋友们在一起，这样也会增加自己的自信心，因为自己一个人独处的话，老是想七想八的，会想太多。所以这种情况下和朋友们在一起有说有笑的，这个对自己的自信心的增强，避免自己的自卑是非常有帮助的。
扩展资料：
自卑的作用
1、补偿作用
阿德勒认为，个体追求优越的欲望来自人的自卑，例如有些人器官缺陷，通过补偿来解决。阿德勒认为认为自卑感的主要来源是对缺陷的补偿。
2、阻遏作用
阻遏力的形成过程是：自卑引起心理压力和紧张激起逃避或退缩反应抑制自信，导致焦虑形成内在阻遏力。这是相当普遍，也是非常有害的压力转换模式。现实中这样的事例很多。
缺乏自信和自卑是常见的情绪和心理状态，但可以通过以下方法来帮助提升自信和减少自卑感：
自我认知：了解自己的价值和潜力，认识到每个人都有自己的独特之处和优点。审视自己的成就和成功，承认自己的努力和进步。
积极的自我对话：培养积极的自我对话，避免过度批评和否定自己。用鼓励和肯定的语言对待自己，强调自己的优点和潜力。
树立目标：设定小目标并逐步实现，这有助于增强自信心。通过完成这些目标，你会逐渐发现自己的能力和价值。
学习和发展：不断学习和发展自己的技能和知识。投资时间和精力来提升自己，这会增加自信和自尊。
迈出舒适区：挑战自己，尝试新的事物和经历。逐渐扩大自己的舒适区，克服恐惧和不安，从而增强自信。
寻求支持：与亲近的朋友、家人或信任的人分享自己的感受和困扰。他们可以给予你支持、鼓励和建议，帮助你建立自信心。
寻求专业帮助：如果你觉得自卑感严重且影响到日常生活和幸福感，寻求专业心理咨询师的帮助可能是有益的。他们可以提供个性化的支持和指导，帮助你探索自卑感的根源，并提供有效的应对策略。
记住，建立自信是一个过程，需要时间和努力。尽管有时会遇到挑战和困难，但坚持努力并相信自己的潜力是关键。
另外，自卑的人常常低估和忽视自己的优点，放大和过度关注自己的缺点。
分析：
每个人都有不同程度上的自卑，自信的人也有自卑的时候。当然快乐的人也一样。
自卑的人会更加努力，会更好相处，不会高高在上、盛气凌人。我们都是值得被肯定和鼓励的人，尤其是我们自己。
方法：
心理上
1．不要对自己的失败和错误耿耿于怀，允许自己有做得不完美的时候。
2．不要错误归因，减少自责。不要把偶然的失败都归结到自己的态度和能力上。
3．允许自己有缺陷、允许自己有不足，它不能决定我们的一切，也不代表我们的价值。
4．多关注自己的长处和成功的经历，并且不断自我鼓励。
行动上
1．降低过高的自我期望和要求，制定可以完成的目标。并且学会满足。
2．从小事做起，做一些力所能及的事情。并且给予自己的成功以积极评价。
3．做自己擅长的事情。
4．把自信心强的人作为自己的榜样，向他们学习。
5．大胆地融入社交中，既暴露自己的缺陷，也彰显自己的才华。
6．通过跑步健身（养成慢跑的习惯，晨跑或夜跑。肥胖的人可以跳绳或者快步走），把自己的身体素质训练好。通过学习礼仪和阅读，提升自己的气质。
7．进行积极的自我暗示，例如：我可以做好，我不比其他人差。在这个过程中一步步改变对自己消极的自我评价。
8．学会变得独立，自己的事情自己做，尽量想办法完成一些事情（例如自己策划一场旅行），不到万不得已不依赖他人。
语气和姿势的训练：
1．挺胸抬头，阔步向前。加快行走的步伐。
2．交谈过程中昂头直视对方、音量足。
3．尽量运用肯定的语气、积极的词汇。
亲子教育：
不要过度保护，让孩子养成依赖心理。
自卑感是幼小时在家庭里就开始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不应对子女寄以超过其实际可能的期望值，要客观地观察并承认子女的天赋条件。
培养孩子在某一领域的能力，利用孩子的优势激励孩子。
要客观地看到孩子的优缺点，孩子犯错时，不要责骂贬低孩子，更不要拿孩子跟别人有过多的比较。
减少对孩子的否定，增加鼓励和心理上的支持、沟通。
适度的夸赞和奖励孩子，对孩子的努力和优秀品质给予充分的肯定，而不只在意事情的结果。
尊重孩子的意见和主张。
摘自《性格成长指南》
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