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没有自信心很自卑怎么办?
心理治疗通常适合症状较轻的患者,也可以选择物理治疗,如使用经颅磁刺激、电休克治疗等。还可以使用药物治疗,如舍曲林、氟伏沙明、度洛西汀,以及艾司西酞普兰、文拉法辛等,如果患者伴有失眠、焦虑等症状,可以短期使用苯二氮卓类药物治疗,如阿普唑仑等。
多和朋友在一起,避免陷入自己的自卑处境如果有非常多的朋友,不妨多和朋友们在一起,这样也会增加自己的自信心。
第一、学会接纳自己,这是非常关键的,很多人出现自卑的问题最关键的不是碰到心结,碰到心理阴影,碰到了童年期的不良经历,而是目前情况下总是觉得自己这也不好那也不好,最终排斥自己,甚至自我攻击。
所以只有满心欢喜地接受自己,学会与自己和谐共处、相互妥协,才能够最终战胜自卑的问题。
第二、一定要适当的转移注意力,做自己感兴趣的事情和自己擅长的事情,比如当自己特别自卑、特别难过的时候,选择看书、出去逛街、看电影、吃美食,或者在家的时候打扮自己、做家务、修剪花朵等。
这些方法都能有效地转移注意力,让自己忘记自卑的问题,只有把自己主要的精力放在感兴趣和更有价值的事情上面,才能够获得幸福和快乐的人生。
第三、一定要学会为所当为,尤其是要学会随遇而安,最关键的就是与其每天自卑、担心和痛苦,不如学会接受目前的生活,学会关注当下,为所当为,因为无论是任何时候,只有做好自己应该做的事情,才能有充实的生活,才能有幸福感和快乐感。
以上所有的方法都可以选择,无论是任何时候对自己评价比较低,甚至对自己的外表、人生、财富有很自卑的想法,都一定要选择适合自己的方法进行调整。
扩展资料:
一些我们习惯性的生理动作,其实也可能影响自信。生理信息会给大脑提供反馈信息,帮助我们校准自己应该有的心理状态。在动物世界里,上位者通常会采取昂首挺胸,舒展四肢的身体姿态,以此来占据更大的空间。
反之,低位者会蜷缩自己的身体,弯腰低头,尽量减少自己的存在感,防止让上位者产生误会进而发起挑战。虽然现在人的社会地位已经不需要通过占位置来体现了,但这种远古的生物本能已经深深刻在我们的基因里。
我们的体态会反过来影响我们的心理:如果你习惯性地采取一种低位者的身体姿势,那大脑就会默认你需要保持一个自卑的心理状态,以此来增加生存几率。如果你发现自己经常驼背,低头,在任何地方都喜欢收起手脚减少占地面积,那么这种习惯可能正在潜意识地伤害你的自信心。
1、保持好自己的心态不要被外界所困扰
有的时候身处在这个环境嘈杂的社会当中,会受环境所影响,那么这个时候自己的心态放平就非常重要了,因为只有一个好的心态,才能有一个好的心情,好的心情,就不会被外界环境所困了。
2、多和朋友在一起,避免陷入自己的自卑处境
如果有非常多的朋友,不妨多和朋友们在一起,这样也会增加自己的自信心,因为自己一个人独处的话,老是想七想八的,会想太多。所以这种情况下和朋友们在一起有说有笑的,这个对自己的自信心的增强,避免自己的自卑是非常有帮助的。
扩展资料:
自卑的作用
1、补偿作用
阿德勒认为,个体追求优越的欲望来自人的自卑,例如有些人器官缺陷,通过补偿来解决。阿德勒认为认为自卑感的主要来源是对缺陷的补偿。
2、阻遏作用
阻遏力的形成过程是:自卑引起心理压力和紧张激起逃避或退缩反应抑制自信,导致焦虑形成内在阻遏力。这是相当普遍,也是非常有害的压力转换模式。现实中这样的事例很多。
缺乏自信和自卑是常见的情绪和心理状态,但可以通过以下方法来帮助提升自信和减少自卑感:
自我认知:了解自己的价值和潜力,认识到每个人都有自己的独特之处和优点。审视自己的成就和成功,承认自己的努力和进步。
积极的自我对话:培养积极的自我对话,避免过度批评和否定自己。用鼓励和肯定的语言对待自己,强调自己的优点和潜力。
树立目标:设定小目标并逐步实现,这有助于增强自信心。通过完成这些目标,你会逐渐发现自己的能力和价值。
学习和发展:不断学习和发展自己的技能和知识。投资时间和精力来提升自己,这会增加自信和自尊。
迈出舒适区:挑战自己,尝试新的事物和经历。逐渐扩大自己的舒适区,克服恐惧和不安,从而增强自信。
寻求支持:与亲近的朋友、家人或信任的人分享自己的感受和困扰。他们可以给予你支持、鼓励和建议,帮助你建立自信心。
寻求专业帮助:如果你觉得自卑感严重且影响到日常生活和幸福感,寻求专业心理咨询师的帮助可能是有益的。他们可以提供个性化的支持和指导,帮助你探索自卑感的根源,并提供有效的应对策略。
记住,建立自信是一个过程,需要时间和努力。尽管有时会遇到挑战和困难,但坚持努力并相信自己的潜力是关键。
另外,自卑的人常常低估和忽视自己的优点,放大和过度关注自己的缺点。
分析:
每个人都有不同程度上的自卑,自信的人也有自卑的时候。当然快乐的人也一样。
自卑的人会更加努力,会更好相处,不会高高在上、盛气凌人。我们都是值得被肯定和鼓励的人,尤其是我们自己。
方法:
心理上
1.不要对自己的失败和错误耿耿于怀,允许自己有做得不完美的时候。
2.不要错误归因,减少自责。不要把偶然的失败都归结到自己的态度和能力上。
3.允许自己有缺陷、允许自己有不足,它不能决定我们的一切,也不代表我们的价值。
4.多关注自己的长处和成功的经历,并且不断自我鼓励。
行动上
1.降低过高的自我期望和要求,制定可以完成的目标。并且学会满足。
2.从小事做起,做一些力所能及的事情。并且给予自己的成功以积极评价。
3.做自己擅长的事情。
4.把自信心强的人作为自己的榜样,向他们学习。
5.大胆地融入社交中,既暴露自己的缺陷,也彰显自己的才华。
6.通过跑步健身(养成慢跑的习惯,晨跑或夜跑。肥胖的人可以跳绳或者快步走),把自己的身体素质训练好。通过学习礼仪和阅读,提升自己的气质。
7.进行积极的自我暗示,例如:我可以做好,我不比其他人差。在这个过程中一步步改变对自己消极的自我评价。
8.学会变得独立,自己的事情自己做,尽量想办法完成一些事情(例如自己策划一场旅行),不到万不得已不依赖他人。
语气和姿势的训练:
1.挺胸抬头,阔步向前。加快行走的步伐。
2.交谈过程中昂头直视对方、音量足。
3.尽量运用肯定的语气、积极的词汇。
亲子教育:
不要过度保护,让孩子养成依赖心理。
自卑感是幼小时在家庭里就开始形成的,所以幼年期的教育非常重要。做父母的不应对子女寄以超过其实际可能的期望值,要客观地观察并承认子女的天赋条件。
培养孩子在某一领域的能力,利用孩子的优势激励孩子。
要客观地看到孩子的优缺点,孩子犯错时,不要责骂贬低孩子,更不要拿孩子跟别人有过多的比较。
减少对孩子的否定,增加鼓励和心理上的支持、沟通。
适度的夸赞和奖励孩子,对孩子的努力和优秀品质给予充分的肯定,而不只在意事情的结果。
尊重孩子的意见和主张。
摘自《性格成长指南》