同样睡8小时,早睡早起一定比晚睡晚起更好吗?

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我是乡野丫头
2021-01-31 · TA获得超过911个赞
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当代的年轻人,经常也会面临着像华子这样的情况,由于压力过大、或是情绪等其他的因素导致一入夜就睡不着的情况,但问及他们的睡眠时间,他们却也总说着:“同样都是睡眠八个小时,我没觉得有什么不一样的啊。”

那么是不是早睡早起都适用于所有人呢?今天小妙就给大家讲讲这其中的区别。

一、不是所有人都适合早睡早起

早睡早起是老一辈人的教导,但是晚睡晚起,也不见得是一个坏习惯。

人体生物钟分为两种,一种是“清晨型”,即早上容易兴奋的人;一种是“夜间型”,即晚上容易兴奋的人。

对于人体的睡眠机制而言,是由睡眠内稳态和生物钟共同调节的。前者决定了你的活跃时间,后者决定了你的睡眠状态。

人体的生物钟会受到两种因素的影响,一种是基因。在我们的调控的机制中,一个叫DEC2的基因能够抑制生物钟的核心调控元件CLOCK和BMALL1,最终影响人的睡眠时长。这也是为什么有些人睡得少,但依然精神。

另一种是后天影响。“日出而作,日落而息”是古代人倡导的作息方式,在爱迪生发明了电灯之后,人类从此有了“夜生活”。电视、电脑、影碟机等出现,夜晚的精彩使得人们生物钟普遍后移。

二、晚睡晚起就会对身体有所损伤吗?

不少人早已习惯“晚睡晚起”,“夜猫子”的行为真的会影响身体健康吗?专家认为,事实并非如此。

每个人的作息规律不同,如果你没有养成早睡早起的习惯,也不用硬是“打破”自己的生态圈,强行改变生物钟,反而会打乱自己的生物节奏,扰乱人体的内分泌和新陈代谢周期。

三、睡眠时限也要因人而异

在世界卫生组织(WHO)所提出的健康标准中,“睡得香”是睡眠质量的标准之一。睡眠健康的标准并不是睡眠时间越长越好,正常的睡眠结构周期分两种:非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠,这两种睡眠交替一次,称为睡眠周期。每夜一般有4——5个睡眠周期,每个周期90——110分钟。

不同年龄段睡眠时间并不一致。婴儿长时间都在睡眠中度过,一般是20——24小时,儿童则需要9——10小时,成人7小时已经足够,老年人则更短,一般6——8小时。

中老年人因为夜间睡眠浅,白天运动后易疲劳,更应该根据自己的身体状况、环境、劳动强度等综合因素考虑自己的睡眠时间。

所以不必拘泥于每晚睡多少小时,只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高,就是睡得饱,睡得好。

四、三种行为疗法让你拥有健康睡眠

睡得好,比睡得多重要。睡得着,比什么都重要。总有些人,被失眠困扰,明明已经困得不行,却偏偏无法入睡。想安然入睡,可以试试以下几种疗法:

1.睡眠刺激自控治疗:要求病人只有在困意来临时入睡,如果上床后15——20分钟不能入睡,则要起床到其他房间去活动,感到困意,再上床,如此反复。

2.睡眠限制治疗:评估自己每晚睡眠平均小时数,然后把自己在床上的时间限制在这个数值之内。

3.自我暗示疗法:逐步放松精神和肌肉,加入自我暗示,诱导入睡。

睡眠是一种行为习惯,与其纠结于睡眠时间,不如探讨睡眠质量。好的睡眠质量才是真正的休养生息,利于健康。

R桃子汽水
2021-02-01
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大多数情况下是这样的,假如你经常晚睡的话,那么睡眠质量与早睡的人肯定不一样。于是,往往在白天,就会觉得更加疲乏,会影响生活、工作和学习的质量。
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晨曦aA2
2021-02-01 · TA获得超过243个赞
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不一定。主要是要根据自己的生物钟,合理的安排时间,在规定的时间及时入睡。
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panlijie
2021-01-31
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不是所有人都适合早睡早起,早睡早起是老一辈人的教导,但是晚睡晚起,也不见得是一个坏习惯。人体生物钟分为两种,一种是“清晨型”,即早上容易兴奋的人;一种是“夜间型”,即晚上容易兴奋的人。对于人体的睡眠机制而言,是由睡眠内稳态和生物钟共同调节的。前者决定了你的活跃时间,后者决定了你的睡眠状态。
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