Question

男性想要强身健体，一定要多做哪些运动？





Answer 1

在家徒手练，每天3组一共200个徒手深蹲，三组共200个俯卧撑，5组共500个卷腹，另加上打沙袋，跑步，练完一个鸡蛋一杯牛奶，不喝任何饮料，只喝白开水跟绿茶，不吃肥肉，，毕竟我们的肌肉、关节、骨骼都不如年轻人强健，没必要猛冲重量和大强度训练。

50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。首先，随着年龄的增长，肌肉含量会越来越萎缩下降。相对同期人体的激素水平也会越来越低。包括体能，身体素质都会逐渐下降，程一个退步的趋势。所以说，当人的年龄过了50岁以后想要增肌，。

肌肉流失也代表着力量的下降，进而肌肉对关节的保护力度也会降低。尤其是腿部肌肉的流失，还会影响我们日常的生活。如果此时还遇上睾酮水平较低的情况，那就是生理和心理的双重打击。循序渐进：“人老不以筋骨为能”，这主要是指上了些年纪的人，最好不要像年轻人一样的冲动。就健身训练来说，不要盲目上大重量，要根据自己身体的反应情况，逐步提高训练水平。

，体能训练还有记忆。健身房、游泳、骑共享单车、跑步，100天后，65公斤了。现在，进入塑形期，隔一天进健身房一次，先撸铁1小时一般都是力量基础训练一个小时，作组。像引体、俯卧撑、举哑铃、杠铃卧推、走云梯、单杠双力臂、双杠屈臂撑。只要是器械，就练。当然，也模仿视频，看大神们的科学动作。

Answer 2

男性可以做一些力量型的训练来强身健体。可以做一些哑铃举重，俯卧撑或者负重跑。这样能够锻炼自己臂力和腹部肌肉。

Answer 3

可以多去跑步，多做仰卧起坐平板支撑或者是卷腹，游泳，也可以去健身房多做一些运动都是可以起到强身健体的效果的。

Answer 4

可以做深蹲，平板支撑，仰卧起坐，卷腹，引体向上，这些动作都是可以强身健体的，而且这几个动作出来的效果也是特别的快。

Answer 5

不少男性做健身运动的主要目的就是为了能够锻炼出肌肉出来，这样更有男人味一点，那么此时就建议大家去做抬哑铃了，因为抬哑铃的同时能够锻炼手臂的肌肉，而且最终的效果非常好。大家刚开始的时候可以找一些轻一点的哑铃，等到适应之后再增加重量，这样的健身项目还是非常好的。