Question

有关减肥，少吃多动，但爱熬夜，体重不变甚至增加？

运动量比较大，最近每天上下班骑车10公里，中午快走1小时，晚上再跳至少半小时操。每天吃的很少，早上香蕉黑咖啡，中午晚上也主要吃菜水果，最多有些粗粮全麦面包。不过有个坏习惯爱熬夜。减肥至少两周了，感觉身上的肉紧实了，一上秤却几乎一两没瘦，有时还会增加些。真的很郁闷！这样少吃多动，我是失调了吗？还是吃的过少代谢过低？问题是出在熬夜上吗？

Answer 1

减两周体重出现增加是正常的现象，虽然你运动量减少了，通过运动之后，你的身体代谢速度，对于吃的东西消耗及吸收同时也会增加，在运动减肥中，确实会有体重逆增长的现象，不过坚持就可以了，另外肌肉量的增加，也会导致体重增加的，你可以在下一阶段的训练前，将腰围、臀围、腿围（大腿、小腿）的围度进行测量，并记录，如果体重增加，你可以再去按记录时同样的方法去量一下身体的围度，一般肌肉量增加后，你的身体腰围、臀围等会减少的。这就是看起来瘦了，但却体重有所增加。

不要气馁，按照你现在的方式加油训练，你的体重就会慢慢下降的。你中午的饮食可以简单的调整一下，可以增加一些主食的摄入，也可以增加一些瘦肉，有时只吃素菜或是水果，也不一样会降体重的哦。你所吃的食物，糖量有点大，可以简单的调整一下。

减少熬夜，会对减肥有很大的帮助哦。减肥的过程是对生活方式的一种调整，建立规律的生活方式，是对减肥很有帮助。

Answer 2

减肥的本质是消耗体内脂肪，除了运动，减少摄入油脂糖类和碳水化合物是最好的方法。
减肥是一个长期持续的过程，减肥的好办法就是坚持。首先应控制饮食，主食量每餐在一百克左右，不要进食高热量的食物，不要吃油炸的食物，不能喝饮料。
可以多吃蔬菜与水果，这样能减少热量的输入，还需要多喝水，促进能量的代谢。其次应该多运动，根据自己的年龄及身体状态，制定一个运动的计划，运动将热量消耗出去，体重能够减轻，但是需要长期坚持。

Answer 3

有关减肥，吃少吃多动，但热量熬夜体重不变，甚至增加甚至增加，那就是你还是少吃多动，一下子就可以减肥，少吃不动，他这样，你再熬夜，身体就甚至他就不剪也不下去，少吃多动一些，少吃多动一些，就减肥了

Answer 4

减肥是一件持之以恒的事情，如果将减肥，必须要坚持 ，一定要保证少吃，多运动，不能熬夜，熬夜对身体不好，减肥还不会成功 ，有的时候熬夜，也许你在晚上吃夜宵的时候就吃多了，你整个白天少吃的食物都会 达不到效果 ，所以想减肥，必须养成一个良好的生活习惯 ，吃一些含出现喂食物，多运动 早睡早起是最健康的饮食方式，身体自然就会 达到你想要的目标 。

Answer 5

减肥少吃多动，但爱熬夜体重不变，甚至增加是的哟，你熬夜的话，有可能会不知不觉的吃点宵夜或者吃零食，因为觉得饿了嘛，所以来对你的减肥反而有害处，你要正常的饮食，正常的作息