Question

每天坚持跑10公里，膝盖会不会受伤？

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Answer 1

一个多小时跑完，身体也不至于有很大的负荷。只是可能在初期还没有适应这个运动量的时候会有点肌肉酸痛，等你的身体适应之后，你会发现其实10公里“一眨眼”就跑完了。而他的选择，就是跑步，每天坚持跑步10公里，在最开始跑步的时候肯定是坚持不下来，但贵在坚持，后来10公里已经非常轻松了，三个月后，体重减到了200公斤左右，效果非常的好。

我如今也没跑这么多。那么，一个月能跑300公里的人在较大的概率上会是对长跑比较熟练的，定期参加半马或全马比赛的人。这群人每天跑10公里，膝盖受伤的可能性也不会太高。我们的膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。

你也有很大的受伤概率，你的膝盖会很容易受到来自地面的冲击，因为它没有跟腱来吸收来自地面的冲击力，基本上回大大增加跑步受伤的概率，也会大大增加得跑步膝盖的概率。即使勉强跑下来了，也会导致大腿肌肉拉伤，或者膝关节受损，第二天难以再跑。少部分的人，可以一次跑完10公里，但是，不可能每天跑10公里，因为，坚持跑一周，或者两周之后。

尽管现在的跑鞋缓震技术明显提高，但是只能减轻一小部分对膝关节和髋关节的冲击力，尤其是当跑者体重较大，路况较差，没有选择适合脚型的跑鞋时，对膝关节和髋关节的影响还是比较大的。最重要的就是跑步的姿势要正确，这样会保护膝盖不受伤害，比如跑步时上身挺直，眼睛向前看，脚步不要迈得太大，要用前脚掌落地等等，掌握这些小的技巧就能在跑步中保护膝关节。

Answer 2

适当的热身可以让我们的身体活动起来，让肌腱、韧带以及肌肉等做好反应，保证身体协调性。运动之后的拉伸，可以把经过运动之后变得紧张的肌肉、肌腱，做一个适当的放松，以便促进局部血液循环。但是如果我们忽视这一点，可能一次两次不会出现明显问题，但是随着跑步频数的增加，身体会慢慢出现问题，最终导致膝关节受伤。

Answer 3

其实跑步是一个循序渐进的问题，我们不要一下子就跑十公里，我们可以每天足量的增加到十公里就可以了，这样对我们的膝盖也好

Answer 4

这样根据自身的身体健康状况还有运动的方式是否健康，如果在合适的范围内，通过健康的运动方式，膝盖是不会受伤的。

Answer 5

每天跑十公里，运动量有些过大，对膝关节和股骨头是有一定的损害的，由于长时间大量的运动，关节受到磨损，容易出现损伤，建议应该循循渐进的活动，避免给身体带来损害。