Question

为什么运动后会出现肌肉酸痛的情况？怎样缓解运动后的肌肉酸痛？

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Answer 1

酸痛是正常的，例如你今日练的肩膀酸痛，你能明日练别的部位，例如胸或是后背，让肩膀休息两天，有一些初学者去健身房一般每一个部位都练，最终全身上下酸痛，也是正常的，慢慢的融入以后你就会发现酸痛降低。一般来说大运动强度之后，由于肌肉受到刺激收拢后代谢产物及红细胞的液态成份会进到肌肉并沉积，到一定能水平会挤压肌肉中的触觉神经效应器，从而造成疼痛的感觉。这类酸痛会在运动后一段时间才体会到，自然假若运动方式有误或抗压强度非常大，

导致肌肉过多收拢对肌肉机构抗压强度牵扯，有时候会导致肌肉机构细微撕掉、损坏，还会造成筋腱炎症造成酸痛，这就绝大部分算得上关节扭伤了，都是更为比较比较严重的情况。不论是亚急性肌肉酸痛或是延迟性肌肉酸痛一般来说全是肌肉在融入身体机能，全是让肌肉的自身修复去融入运动量，慢慢地提升肌肉的肌张力与时间精力。对刚迈入健身房的初学者和上大重量时肌肉是很容易酸痛的。

这些都是避免不了的。可是能从一定程度上减轻。那也是在大家煅练情况下创建的代谢废物乳酸饮料造成肌肉人造纤维伤害这是正常的，我觉得这酸痛很舒服，运动前热身，拉申能够提升中枢神经系统练习的情况拉下去申对酸痛全是有一定的相互配合，锻炼完周期性的睡眠质量，微量元素蛋白，糖份与水份的摄取补冲马上，泡个冲澡放松身体，加快内分泌系统，泡沫轴跟按摩放松肌肉这种能能够减轻肌肉酸痛，并不是损害到，负伤都没有什么问题，

填补微量元素，便是吃点好的。肌肉的复原的成长需要的营养成分包含蛋白、维他命、矿物、维他命、抗氧剂、油酸等。因此，健身运动后能选多吃些蔬菜水果，高质量的蛋白、糖分。适度的低抗压强度健身运动，例如跑步10min。大家都是有这种体验，本来早就健身运动前酸痛中，但低抗压强度的跑步10分钟后，这种酸痛感却显著减轻。这类积极主动修复的健身运动，针对推动人体的还原来很大的益处。

Answer 2

这和细胞的代谢有关，代谢的过程中会排出很多的酸性物质，就会导致肌肉酸痛。这个时候可以热敷或者是冷敷，也可以适当的揉捏肌肉。

Answer 3

1生命在于运动，通过运动可以增强身体素质，改善身体的血液循环，同时控制好体重，这些都是锻炼的好处。当然，在运动的过程中掌握技巧，控制好运动强度，健康才有保证。很多人在运动过程中没有热身或者运动时间过长，经常剧烈运动，可能会感觉到身体不舒服，甚至有肌肉明显酸痛的感觉，出现这种情况需要采取改善措施。
2适当按摩。经过运动和健身可以塑造完美的身形，增强肌肉力量，如果在锻炼之后肌肉酸痛，可以通过局部按摩的方式来缓解。一般刚运动完肌肉还没有酸痛的感觉，可以针对锻炼的部位适当按摩，在按摩的过程中可以让肌肉保持放松，同时促进局部的血液循环。

Answer 4

有时候运动过度就会导致细胞代谢出大量的酸性物质，就会出现肌肉酸痛，这个时候可以使用筋膜枪放松肌肉。