Question

怎样深蹲起立才不会让大腿越来越粗？深蹲起立之后需要做哪些拉伸运动？

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Answer 1

1.怎样深蹲起立才不会让大腿越来越粗？深蹲起立之后需要做哪些拉伸运动？深蹲完之后要充分的去放松身体，需要结合有氧运动搭配，深蹲是更好的健身健身圈,事实上蹲的臀部形状不仅有好处,和山边还有其他功能,可以在实践中有很多朋友山丹会出现心跳加速的时候,上气不接下气,但这也是一个好的人体动作,蹲对身体有好处,怎么练习才能练就大粗腿，看了可能对你有帮助，让我们一起来了解一下吧。

2.就拿深蹲来说，所谓“不深蹲不好臀部”，深蹲一直是健身界的“力量之王”，每一个想要美腿好臀部的小伙伴都会做深蹲的基础训练。但是通过这些基础训练，如果你没有做出正确的动作会发生什么呢?大腿膨大的女性很可能会继续增重;臀部没有得到有效的锻炼，臀大肌完全没有受到刺激，最终成为臀部塌陷的“病人”。虽然下蹲可以延伸到大腿，但你不可能完全不使用腿部力量。

3.可以稍微注意下蹲，记得将臀部弯曲到位，这样力量尽量集中在臀部。我个人认为做臀桥比做深蹲更好，因为它不容易使用大腿力量。你可以自己感觉到。然后，如果体脂较低，那么有肌肉线条、周长相同的大腿在视觉上就会显得更立体。氧与氧的结合，能产生最佳的减脂效果。深蹲之后，很多朋友都感觉自己的大腿很酸很困，所以这个时候跑步有最好的燃脂效果。建议单纯想减脂的小伙伴蹲30分钟再跑40分钟，效果更好。对于一些初学者一定要先进行徒手深蹲慢慢适应。建议深蹲运动后适当放松腿部，伸展腿部。这样，你就可以避免长着大腿。所以在平时我们一定要多加注意。

Answer 2

双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。 上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。 跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢将动作重复做10遍。

Answer 3

首先你就是要抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，然后双脚平行角街上前方脚掌也可以分开成一定的角度，然后慢慢的往下东，直到大，小腿的夹角小于90度，但是不要贴紧放松大约70~80度就可以了，然后大腿前面用力站起来直到站直；深蹲起立之后可以做的拉伸动作有背部拉伸还有广角式内收肌拉伸 ，体侧屈腹斜肌拉伸 。

Answer 4

在做完运动之后要立刻去拉伸筋骨，并且也可以使用筋膜枪松松筋骨。可以做臀部肌肉的拉伸，也可以对大腿的内侧做一些拉伸，比如说高抬腿。

Answer 5

可以在深蹲之后对肌肉进行按摩，而且也要对腿部的肌肉进行放松，这样才不会让大腿越来越粗。可以对腿部进行按摩，可以使用筋膜枪按摩，也可以进行拉伸，还可以进行运动，可以散步。