Question

睡不着怎么办？

每天晚上凌晨了还睡不着，有什么办法吗？

Answer 1

睡不着觉，建议以下几个方法可以有助于睡眠：
一、精神催眠法，让全身放松，闭上眼睛把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去，这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
二、自我疲劳法，一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动，如散步、下棋等，身体和精神上累了，躺在床上也就睡觉快了。
三、饮食调节法，睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖类、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
四、睡前泡脚法，睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而促进晚上的睡眠质量，泡脚适合温度40-45℃，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上，最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

Answer 2

1、寻求并消灭原因。首先找到失眠的主要原因，如果是能解决的问题，尽早处理。能治疗的疾病也辅助药物尽快治疗。但睡不着一般都是多方面的原因，就算是病理方面的原因也是多方面的。就需要长期针对各个细小的环节进行改善，达到治疗失眠的作用。

2、身心松弛。注意控制自己的心情，睡前可以到户外散步一会，放松精神。上床前沐浴或者用热水泡脚，然后睡前轻轻按压脚底穴位、按摩小腿、大腿各10分钟，这样能促进血液循环，调节身体各个器官的反射区，是治疗失眠很好的方法。

3、合理的睡姿。睡姿也是很重要的。睡觉以侧卧为佳，一腿伸直，一腿曲起，放松身心，对神经也有镇定作用。

Answer 3

睡前进行运动也是能够有效治疗睡不着觉的情况，这是因为睡觉前运动能够让人感觉疲惫，身体疲惫后就不会出现胡思乱想的情况，入睡会更好。运动也要注意节制，如果运动过度会出现精神亢奋反而更难以入睡

Answer 4

可以临睡前，喝一杯牛奶

听听音乐，看看书。让自己安静下来。不要胡思乱想。白天，多运动运动。做一些适合自己的体育运动。

坚持锻炼，早睡早起。

Answer 5

睡不着可以通过以下几种方法来解决
第一，养成良好的睡眠卫生习惯，按时睡，按时起床，不睡懒觉，不熬夜。白天不卧床，不午休。白天增加体育锻炼，夜间睡前两小时不进行剧烈运动。
第二，认知行为治疗。比如像按摩肌肉，放松训练，一些睡眠限制疗法等等，也可以在心理医生的指导下来进行。
第三，联合应用药物治疗。
希望做了这些你可以快速睡着。