Question

产后做哪些运动，既安全又有效？

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Answer 1

产后女性运动需要循序渐进，若是产妇产后恶露未完全清除，不建议剧烈运动，可以进行散步一类简单运动。若恶露已经完全清除，可以适量做卷腹、仰卧起坐、瑜伽、产后盆底肌运动等。

产后运动其实并不需要选择多么复杂的方式，日常生活中非常常见的运动，也能够帮助新妈妈恢复健康活力。下面给新妈妈推荐产后5种运动，是皮枝新妈妈锻炼的好选择。产后锻炼虽然重要，但要量力而行。 生出宝宝后，不要急于开始锻炼，燃敬敏锻炼的时间主要取决于孕妇自己的感受以及分娩方式，一般顺产可以开始运动早一点，剖宫产就要晚一点，晚一两个月的样子。

宝宝健康出生后，产后稿肢的恢复成为了宝妈们的重中之重，产后想更好更快的恢复身体离不开营养调理以及适当的运动。根据现在生活水平的提高营养调理已经不存在问题，看如何适当的产后运动却成了宝妈们头疼的事。

我们怀过孕的都知道，十月怀胎十分不易，待宝宝出生后心中自是十分欢喜，但是妈妈的身体也因此而走样变形了，其中，肚子上的赘肉是最多的，也是最明显的。所以腹部减肥刻不容缓，其中的仰卧起坐运动，仰躺，全身放平，手脚伸直。用鼻子慢慢地吸气，吸气时让胸部扩张，再由嘴巴慢慢的呼出，做五次，产后第一天即可开始，早晚各做一次。

很多女生因为体虚体寒，加上缺乏锻炼，容易感觉手脚冰冷，不想活动，于是身体越来越感到笨重的，越笨重就越不想动，就像一只寒号鸟那样缩起来！不过，如果练下瑜伽，促进下血液循环，因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。

Answer 2

在产后可以去做一些比较简单的瑜伽动咐数作，或者是也可以去做一些卷腹运动，这样也是可以让自己身材能够恢复的，而且也特别简单，不管是什么样体质的歼滑孕妇都是适合的，剖腹产的孕妇也衡改首是可以去做的，不会对身体造成伤害。

Answer 3

在生姿扰配产完之后可以去做一些高抬腿的动作，卷腹运动，瑜伽运动，跳绳，跑步，这些运动都是利于产后恢复的，而且李毕也不会让身体产生副作用，不会伤害到身体，也非常有效迹指果。

Answer 4

产后瑜伽，游泳，跳绳，跑步，散步，太极这几种运动都是非常安全镇搜姿的，而且效果也漏孝是非常不错的，还可以锻炼身体。御绝