Question

患了腰椎间盘突出就不能做仰卧起坐吗？那该怎样锻炼身体？

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Answer 1

可经过神经拉伸动作来减低神经张力，可较快改善疼痛感。比如抬腿神经拉伸：仰卧姿势然后屈膝，两手辅助抬起压迫的腿，大小腿尽量坚持伸直不动，拿脚踝做支点上下来摆动脚掌，当腰突导致久坐30分钟出现神经疼痛，往往是由于深层肌肉力量不足，无法支撑过多的腰椎压力，导致椎间盘压力过大，更加刺激神经，而引起神经疼痛。

当椎间盘突出的急性症状缓解，腰部基本无痛，腿麻，下肢无力等症状基本消失适当的运动锻炼后，可以简单的运动锻炼腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，双手分别平放在两侧，之后用肩部和背部作为一个支撑点，臀部和双腿向上抬起，脚尖撑地，最后动作不断重复。这个动作能有效地锻炼腰部的肌肉，也能修复腰椎的弯度。

红肿热痛，功能障碍。髓核它自己不会肿，它碰到谁就让谁肿，于是它就经常让脊髓或神经根肿起来并产生压迫，而脊髓或神经根受到了物理和化学的双重打击就让你产生难以忍受的疼痛，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木。

这类患者即使不采取任何治疗手段，只要平时多注意姿势和休息即可。只有髓核突出刺激或压迫到了神经系统，患者随之出现疼痛、麻木、无力等症状后才叫做椎间盘突出症，有的人有症状，有的人没症状。有的人能够自愈，有的人可以治愈。我的腰突是有，是臀中肌综合症引起的症状。我按照科普视频的指导治疗方法 ，做了一段手法，果然有效果。

Answer 2

患有椎间盘突出做仰卧起坐会非常困难。这个时候可以拉单杠进行锻炼。拉单杠对恢复人体脊椎生理曲度有一定帮助。

Answer 3

是不能做仰卧起坐的，因为腰部就会受到很大的伤害。我们可以做一些深蹲，还有跑步来进行改善，也可以做一些手上的活动。

Answer 4

不能。早期腰突患者，适合相对卷腹，比如仰卧腹部屈曲运动。 腰肌代偿力稍弱的，可以选择仰卧伸膝腿举运动。

Answer 5

仰卧起坐它会加重腰椎间盘突出的症状的，而且也会引起疼痛的。最好的锻炼是可以慢走，游泳以及练瑜伽打太极，这些都是非常好的有氧运动，而且也可以更好的促进身体的协调能力锻炼，腰背部的力量。